Ilgstošas galvassāpes var kļūt par nopietnu problēmu, taču izmaiņas uzturā var mazināt lēkmes vai pat novērst to parādīšanos.
Migrēnas lēkmes var ilgt no 4 stundām līdz vairākām diennaktīm, būtiski izjaucot cilvēka ierasto dzīves ritmu. Šo stāvokli ar saviem nepatīkamiem korektīviem apraksta kiz. Saskaņā ar Lielbritānijas Nacionālā veselības un klīniskās izcilības institūta datiem, migrēnai var būt dažādi neiroloģiski simptomi, piemēram, nelabums, vemšana, pastiprināta jutība pret gaismu un skaņu, kā arī pret citiem sensorajiem kairinātājiem. Dažiem cilvēkiem pirms lēkmes parādās migrēnas aura — simptomu kopums, kas parādās pirms galvassāpēm.
Parasti migrēna ir iedzimta, tomēr katram cilvēkam ir savi trigeri — faktori, kas provocē lēkmes. Ārsti uzsver individuālo sprūda mehānismu izpratnes nozīmi, kas ietekmē sāpes. Bieži vien diētas neievērošana būtiski pasliktina galvassāpju intensitāti.
Uzturs spēlē galveno lomu katra cilvēka dzīvē, taču migrēnas slimniekiem ir svarīgi uzmanīgi sekot savam uzturam, jo daži produkti var būt pārtikas trigeri. Daži produkti spēj izraisīt galvassāpes, proti:
* produkti, kas satur kofeīnu;
* produkti ar glutēnu;
* šokolāde un kakao pupiņu izstrādājumi;
* nogatavināti sieri (piemēram, čeddars, rokfors, brie);
* citrusaugļi.
Speciālisti iesaka iegaumēt visas pozīcijas no šī saraksta un izvairīties no to lietošanas. Tomēr ir trigeri, ko cilvēks nevar ietekmēt. Starp citiem migrēnu izraisošiem faktoriem ir vides ietekmes.
Alergologs Kirti Džohal norādīja, ka spilgta gaisma, asās smakas, straujas temperatūras svārstības un pārmērīga siltuma var arī veicināt migrēnas rašanos. Ja šo faktoru ietekmi var mēģināt mazināt, tad ar emocionālajiem satricinājumiem ir grūtāk tikt galā. Stress, trauksme un depresija var būtiski pasliktināt migrēnas slimnieka stāvokli, un ne visi spēj ar to tikt galā.
Džohal iesaka ievērot sabalansētu uzturu, iekļaut mērenas fiziskās aktivitātes dienas režīmā un ievērot darba un atpūtas režīmu, lai organismam būtu pietiekami laika atjaunoties.
Jāizvairās no dehidratācijas, jo ūdens līdzsvars ir viens no svarīgākajiem faktoriem, kas var novērst galvassāpes. Ārsti arī iesaka nepalaist garām ēdienreizes, jo organisms pierod pie noteikta ēšanas grafika. Atkāpe no ierastā režīma var pastiprināt migrēnu.
Kofeīns tiek uzskatīts par spēcīgu migrēnas trigeri. Tomēr tas nenozīmē, ka pilnībā jāatsakās no rīta tasītes kafijas. Mērens kofeīna patēriņš nekaitēs, un dažos gadījumos pat var palīdzēt atveseļoties pēc galvassāpju lēkmes.
Speciālisti iesaka sekot līdzi kopējam kofeīna daudzumam, kas nonāk organismā dienā. Jāņem vērā, ka kafija nav vienīgais šī savienojuma avots. Kofeīns ir arī citos dzērienos, produktos un dažās zālēs.
Ja cilvēks dzer pārāk daudz kafijas un nevar kontrolēt šo ieradumu, ieteicams vismaz dažas tasītes aizstāt ar bezkofeīna dzērieniem vai zaļo tēju, kurā kofeīna līmenis ir zemāks.
Nogurums, migrēna vai trauksmes simptoms: kādas galvassāpes nedrīkst ignorēt
Katrs organisms ir unikāls, tāpēc universāla problēmas risinājuma nav. Tomēr iepriekš minētie ieteikumi var palīdzēt mazināt sāpes un samazināt nopietnas lēkmes risku.
Ja izmaiņas uzturā un dienas režīma ievērošana nenes pozitīvus rezultātus, un lēkmes kļūst biežākas un intensīvākas, nepieciešams vērsties pie speciālista konsultācijas.
