Dažreiz stress ir tik spēcīgs, ka nomierināties kļūst ļoti grūti. Šādos brīžos ir vērts izmēģināt dažas vienkāršas tehnikas. Psihologi norāda, ka šie paņēmieni palīdzēs ātri atslābināties un atbrīvoties no spriedzes.
Kas palīdzēs ātri atslābināties
Lai atslābinātos, jūsu ķermenim jāizjūt spriedze. Psihologi iesaka sākt ar rokām. Sasprindziniet dūres tik stipri, cik varat, un skaitiet līdz 10. Pēc tam atslābiniet rokas un pirkstus. Šis vienkāršais vingrinājums patiešām palīdzēs just mieru. Turklāt ir vēl četri ātri paņēmieni, kā cīnīties ar pārmērīgu spriedzi.
Noskaidrojiet savu stresa cēloni
Lai nomierinātos, vispirms ir vērts saprast stresa cēloni. Apzināšanās par šādu stāvokli kļūs par pirmo soli uz harmoniju. Saprotiet, kas patiesībā jūs uztrauc, un vai šī problēma patiešām ir tik liela uzmanības vērta.
Izvairieties no negatīvām domām
Nākamais solis nomierināšanai ir atbrīvoties no negatīvām domām. Mēģiniet pārstāt domāt par to, kas jūs uztrauc. Koncentrējieties uz to, kas jums parasti sagādā prieku. Padomājiet par lietām, kas jums visvairāk patīk.
Veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus
Vienkārša fiziskā aktivitāte palīdzēs atbrīvoties no psiholoģiskās spriedzes. Mēģiniet veikt dažus vienkāršus vingrinājumus — lēkšanas, pietupieni vai roku svārsti. Tādējādi organisms atbrīvosies no stresa hormona.
Elpojiet dziļi
Jums vajadzētu iemācīties pareizi elpot. Kad jūtat trauksmi, ieelpojiet gaisu, piepildot sevi no apakšas uz augšu — no vēdera uz krūtīm. Izelpojiet pretēji — no augšas uz leju. Tas ir visvienkāršākais paņēmiens, kā ātri atslābināties.
