Speciālisti uzskata, ka populārais noteikums «neēst pēc sešiem vakarā» sen ir novecojis. Ārstuprāt, optimālais vakariņu laiks ir periods no plkst. 19.00 līdz plkst. 20.00, kad organisms vēl paspēj mierīgi sagremot ēdienu pirms miega.
Kad vislabāk vakariņot?
Populārais padoms «neēst pēc sešiem» nav pilnīgi nepamatots, tomēr galveno lomu spēlē nevis konkrēts pulksteņa laiks, bet intervāls starp vakariņām un miegu.
Ārsti un pētnieki uzskata, ka optimālākais vakariņu laiks ir no plkst. 19.00 līdz 20.00. Tas ļauj organismam mierīgi sagremot ēdienu vēl pirms nakts atpūtas.
Kāpēc nevajadzētu vakariņot vēlu?
Speciālisti norāda, ka agrākas vakariņas palīdz samazināt slodzi uz gremošanas traktu un uzlabo miega kvalitāti. Organismam ir vairāk laika atjaunošanās procesiem un normālai vielmaiņai.
Tas ir īpaši svarīgi cilvēkiem, kuri cieš no vēdera uzpūšanās, kairinātu zarnu sindroma vai skābes refluksa. Turklāt agras vakariņas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs.
Pētnieki skaidro, ka regulāra ēšana vēlu vakarā liek organismam ilgāk palikt aktīvā gremošanas režīmā, nevis pārslēgties uz atjaunošanos un tauku dedzināšanu.
Ilgtermiņā šādi ēšanas paradumi var veicināt liekā svara pieaugumu un vielmaiņas traucējumus.
No kādiem produktiem labāk izvairīties pirms miega?
Veselības speciālisti iesaka pirms gulētiešanas neizvēlēties trekniem produktiem bagātu pārtiku, jo tā sagremojas ilgāk un rada smaguma sajūtu kuņģī.
Tas attiecas arī uz kofeīnu saturošiem produktiem — kafiju, šokolādi un enerģijas dzērieniem, kas var traucēt miega kvalitāti.
Papildus mediķi brīdina par alkoholu. Lai gan sākotnēji tas var radīt relaksācijas sajūtu, alkohols izjauc dziļā miega fāzes un negatīvi ietekmē organisma atjaunošanos naktī.
Mediķi uzsver, ka veselībai daudz svarīgāks ir nevis konkrēts vakariņu laiks, bet pietiekami ilgs intervāls starp ēdienreizi un miegu. Pareizi izvēlēts vakariņu režīms palīdz uzlabot miega kvalitāti, uzturēt normālu vielmaiņu un vieglāk kontrolēt svaru.
