Magnijs spēlē svarīgu lomu muskuļu, nervu sistēmas un sirds darbībā, kā arī ietekmē miega kvalitāti un emocionālo pašsajūtu. Tomēr daudzi cilvēki šo minerālu ar uzturu uzņem nepietiekamā daudzumā. Eksperti pastāstīja, kuri augļi var palīdzēt dabiskā veidā paaugstināt magnija līmeni organismā.
Augļu lietošana uzturā ir ne tikai garšīga, bet arī veselīga. Daudzi augļi satur organismam svarīgas uzturvielas, bez kurām tas nevar pilnvērtīgi funkcionēt. Magnijs ir viens no būtiskajiem elementiem, kas sastopams arī augļos, raksta The Times Of India.
Kāpēc magnijs ir tik svarīgs
Kā norādīts materiālā, magnijs palīdz muskuļiem atslābināties, uztur nervu sistēmas darbību, stabilu sirdsdarbību un ietekmē arī miegu un garastāvokli. Taču daudzi cilvēki ikdienā to nesaņem pietiekamā daudzumā.
Saskaņā ar ASV Nacionālā veselības institūta Uztura bagātinātāju biroja datiem magnijs piedalās vairāk nekā 300 fermentatīvās reakcijās organismā. Šī mikroelementa trūkums var izraisīt nogurumu, muskuļu krampjus un miega traucējumus.
Parasti par magnija avotiem uzskata riekstus un sēklas, taču arī augļi spēj nodrošināt ievērojamu šī minerāla daudzumu. Turklāt tie satur šķiedrvielas, antioksidantus un daudz ūdens.
Seši augļi, kuros magnija ir vairāk, nekā daudzi domā
Žāvētas vīģes
Žāvētas vīģes nav biežs viesis uz galda, taču tās ir viens no bagātākajiem magnija avotiem augļu vidū. Viena tase satur aptuveni 101 mg magnija.
«Vīģes ir īpaši vērtīgas ar savu līdzsvaroto sastāvu. Tās ir dabiski saldas, bet vienlaikus bagātas ar šķiedrvielām, kāliju un kalciju. Šī kombinācija palīdz uzturēt veselīgu gremošanu un nervu sistēmas darbību,» norāda autori.
Speciālisti piebilst, ka žāvētas vīģes var kļūt par veselīgāku alternatīvu saldumiem, taču cilvēkiem, kuri kontrolē cukura līmeni asinīs, tās ieteicams lietot mēreni.
Avokado
Avokado parasti saista ar veselīgajiem taukiem, tomēr tas ir arī labs magnija avots. Viena tase kubiņos sagriezta avokado satur aptuveni 43,5 mg magnija.
Turklāt avokado palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu, jo tas sagremojas lēnāk. Tāpēc uztura speciālisti bieži iesaka to lietot brokastīs vai pusdienās.
«Avokado tekstūra veicina lēnāku ēšanu. Grauzdiņš ar avokado, citronu un pipariem bieži vien ir sātīgāks nekā ultraapstrādātas uzkodas,» teikts rakstā.
Banāni
Banāni ir pazīstami ar augsto kālija saturu, taču viens vidēja izmēra banāns satur arī aptuveni 32 mg magnija.
«Magnijs un kālijs organismā darbojas kopā, īpaši attiecībā uz muskuļu funkciju un šķidruma līdzsvaru. Tāpēc banāni ir tik populāri sportistu un cilvēku vidū pēc fiziskas slodzes,» skaidro izdevums.
Banāni ir viegli sagremojami, pieejami un salīdzinoši lēti.
Kazenes
Viena tase kazeņu satur aptuveni 29 mg magnija, kā arī daudz šķiedrvielu un antioksidantu. To tumšo krāsu nodrošina antociāni — augu savienojumi ar antioksidantu īpašībām.
Ja svaigas kazenes nav pieejamas, speciālisti iesaka arī saldētas ogas, kas saglabā lielu daļu uzturvērtības.
Gvajava
Gvajava ir vērtīga ne tikai ar augsto C vitamīna saturu. Viena tase šī augļa satur aptuveni 36,4 mg magnija.
Turklāt gvajavā ir daudz šķiedrvielu un antioksidantu, bet salīdzinoši maz kaloriju. Tā palīdz ilgāk saglabāt sāta sajūtu, neizraisot smaguma sajūtu.
Papaija
Viena neliela papaija satur aptuveni 33 mg magnija, kā arī gremošanas fermentu papaīnu, kas veicina zarnu veselību.
Papaija var būt īpaši noderīga cilvēkiem, kuri cieš no vēdera uzpūšanās, noguruma vai jutīgas gremošanas.
«Mīkstā tekstūra ļauj šo augli viegli lietot arī gados vecākiem cilvēkiem vai tiem, kuriem ir jutīga gremošanas sistēma,» norāda autori.
Mūsdienu uzturs un magnija trūkums
Eksperti uzsver, ka mūsdienu uztura paradumi būtiski atšķiras no agrākajiem. Pārtika kļuvusi vairāk apstrādāta un bieži zaudē daļu dabisko minerālvielu. Vienlaikus pieaudzis arī stresa līmenis, kas var ietekmēt magnija līdzsvaru organismā.
Speciālisti atgādina: tas nenozīmē, ka visiem nekavējoties nepieciešami uztura bagātinātāji. Daudzos gadījumos pietiek ar pārdomātu un sabalansētu uzturu, lai dabiskā veidā palielinātu magnija uzņemšanu.
Augļi, kas bagāti ar magniju, palīdz organismam saņemt ne tikai svarīgas minerālvielas, bet arī šķiedrvielas, antioksidantus un papildu šķidrumu, kas nepieciešams labai pašsajūtai un veselībai.
