Asa rīkles kairinājuma sajūta, deguna nosprostojums un ķermeņa sāpīgums — tipisks akūtas elpceļu vīrusu infekcijas (AEVI) sākums. Pilnībā «izārstēt» saaukstēšanos vienā dienā nav iespējams, taču, pareizi rīkojoties pirmajās 24 stundās, var mīkstināt simptomus un paātrināt atveseļošanos. Eksperti, tostarp Pasaules veselības organizācijas un «Centers for Disease Control and Prevention» speciālisti, uzsver: galvenie faktori — atpūta, hidratācija un simptomātiska atbalsta nodrošināšana.
Svarīgi: ja temperatūra ir paaugstināta vairāk nekā trīs dienas, ja ir izteikta elpas trūkuma sajūta, sāpes krūtīs, stipra vājuma sajūta, grūtniecība vai ir hroniskas slimības, jāvēršas pie ārsta.
Plāns pirmajām 24 stundām
7.00 — Silta duša vai mitrs tvaiks
Pēc nakts deguna nosprostojums bieži pastiprinās sakarā ar horizontālu ķermeņa pozīciju. Silts, mitrs gaiss palīdz sašķidrināt gļotas un atvieglo elpošanu. Īslaicīgas tvaika inhalācijas ir pieļaujamas, taču bez apdegumu riska. Tā nav vīrusa ārstēšana, bet gan veids, kā mazināt simptomus.
8.00 — Uzmanīgi ar papildinājumiem
Kā atbalstu dažkārt apsver ābelītes sīrupu. Daži pētījumi rāda iespējamu simptomu ilguma saīsināšanos, tomēr pierādījumu bāze joprojām ir ierobežota. Cilvēkiem ar autoimūnām slimībām vai tiem, kas lieto imūnsupresantus, šādi līdzekļi ne vienmēr ir piemēroti. Ja šaubāties, drošāk koncentrēties uz universāliem pasākumiem — dzeršanu un atpūtu.
9.00 — Vieglas, barojošas brokastis
Organismam nepieciešama enerģija imūnās atbildes nodrošināšanai. Olbaltumvielas (olas, jogurts, biezpiens, pākšaugi) atbalsta atjaunošanās procesus.
Silta tēja ar medu var samazināt klepu un rīkles kairinājumu — to apstiprina klīniskie novērojumi. Tomēr medus ir kontrindicēts bērniem līdz vienam gadam.
Kofeīnu saaukstēšanās laikā ieteicams ierobežot: tas var pastiprināt dehidratāciju.
12.30 — Pusdienas ar cinka avotiem
Cinks tiek aktīvi pētīts saaukstēšanās kontekstā. Daļa pētījumu liecina, ka cinka lietošana pirmajās 24 stundās var nedaudz saīsināt simptomu ilgumu. Kā pārtikas avoti piemērotas pupas, ķirbju sēklas, rieksti, pilngraudu produkti.
Lietojot pastilas vai uztura bagātinātājus, svarīgi ievērot devu — pārmērīgs cinka daudzums var izraisīt nelabumu un diskomfortu.
14.00 — Ūdens līdzsvara uzturēšana
Paaugstināta temperatūra un biežāka elpošana palielina šķidruma zudumu. Šķidruma trūkums padara gļotas biezākas un pastiprina aizsmakumu.
Ieteicams palielināt šķidruma patēriņu par 1–2 glāzēm salīdzinājumā ar parasto līmeni. Piemērots ūdens, silta tēja, nesaldināti ogu dzērieni, buljoni. Labāk dzert mazās porcijās visas dienas garumā.
15.00 — Vieglas fiziskas aktivitātes, ja pašsajūta laba
Ja temperatūra nav paaugstināta un nav izteikta vājuma sajūta, mierīga 15–20 minūšu pastaiga var uzlabot plaušu ventilāciju un atvieglot elpošanu.
Ja jūtat reiboni vai drebuļus, labāk atpūsties un izvēdināt telpu.
18.30 — Silta zupa
Vistas zupa tradicionāli tiek ieteikta ne velti. Silts šķidrums atvieglo nosprostojumu, bet zupa pati par sevi nodrošina olbaltumvielas, sāli un šķidrumu. Tas ir vienkāršs veids, kā atbalstīt organismu, it īpaši, ja apetīte mazinājusies.
21.00 — Deguna un rīkles skalošana
Pirms gulētiešanas lietderīgi samazināt gļotu uzkrāšanos:
-
izskalot degunu ar izotonisku sāls šķīdumu;
-
skalot rīkli ar siltu sālsūdeni.
Skalošanai jālieto sterils vai iepriekš uzvārīts ūdens.
22.00 — Miegs kā galvenais atveseļošanās resurss
Kvalitatīvs miegs ir viens no galvenajiem imūnās aizsardzības faktoriem. Pētījumi rāda, ka miega trūkums saistīts ar lielāku jutību pret vīrusu infekcijām.
Lai naktī atvieglotu elpošanu:
-
paceliet galvu ar papildu spilvenu;
-
izvēdiniet telpu;
-
uzturiet mērenu gaisa mitrumu.
Vēlams gulēt vismaz 7 stundas.
...Saaukstēšanos nevar «atcelt» 24 stundu laikā, taču pirmajās 24 stundās var būtiski ietekmēt pašsajūtu. Mitrs gaiss, pietiekama šķidruma lietošana, viegla uztura izvēle, mērena aktivitāte un kvalitatīvs miegs palīdz organismam ātrāk tikt galā ar vīrusa slodzi.
Ja simptomi pastiprinās vai saglabājas ilgāk par dažām dienām, nepieciešama medicīniska izmeklēšana.
