Kādi vitamīni nepieciešami atbilstoši jūsu vecumam?

Līdz 35 gadiem

Šajā vecumā svarīgi nodrošināt sev labu veselību un novērst nākotnes problēmas.

• E vitamīns: noderīgs spermatozoīdu ražošanai vīriešiem un ieņemšanai un grūtniecības norisei sievietēm. Tas ir spēcīgs antioksidants, kas palīdz novērst sirds un asinsvadu slimības un uzlabo garīgo darbību.

  Kur to iegūt: augu eļļās (saulespuķu, sojas), sēklās, dīgstos un lapu zaļumos.

• B9 vitamīns (folijskābe): nepieciešams nervu sistēmas normālai darbībai un bērna smadzeņu attīstībai, kā arī asiņu veidošanas sistēmas uzturēšanai pieaugušajiem.

  Kur to iegūt: zaļumos, spinātos, Briseles kāpostos, aknās, pilngraudos un pākšaugos.

35–45 gados

Tas ir stabilitātes periods, bet arī pirmo novecošanas pazīmju sākums, tāpēc vajadzība pēc vitamīniem palielinās.

• A vitamīns un beta karotīns: atbalsta acu, ādas un matu veselību, kā arī samazina sirds un asinsvadu slimību risku. A vitamīns arī palīdz stiprināt imūnsistēmu.

  Kur to iegūt: dzeltenos un oranžos dārzeņos (burkāni, ķirbis), kā arī olās, sviestā un subproduktos.

• C vitamīns: veicina „labā” holesterīna līmeņa paaugstināšanos un samazina „slikto”, palīdz palēnināt ādas novecošanās procesu un palielina kaulu blīvumu.

  Kur to iegūt: svaigos kāpostos, citrusaugļos, ogās, saldajos piparos.

Virs 45 gadiem

Pēc 45 gadiem vitamīni kļūst vēl svarīgāki veselības uzturēšanai un slimību novēršanai.

• D vitamīns: nepieciešams kalcija uzsūkšanai un kaulu blīvuma uzturēšanai. Cilvēkiem, kuriem ir vairāk par 65 gadiem, D vitamīna deficīts palielina sirds un asinsvadu slimību risku.

  Kur to iegūt: D vitamīns sintezējas ādā saules gaismas ietekmē, un tas atrodams zivīs, olu dzeltenumos. Ziemā var būt nepieciešama uztura bagātinātāju lietošana.

• K vitamīns: spēlē svarīgu lomu asins recēšanā un kaulu mineralizācijā. K vitamīna deficīts var izraisīt zilumus un tūskas zem acīm.

  Kur to iegūt: spinātos, aknās, teļa gaļā, un to sintezē arī zarnu baktērijas.

Avots