Kāpēc dažas sievietes izskatās jaunākas par saviem gadiem: ģenētika un dzīves faktori, kas saglabā jaunību 0 48

Ģenētika — tas nav viss

Runa nav tikai par iedzimtību. Patiesībā nozīmīgu lomu spēlē gan ģenētisko, gan uzvedības un psihosociālo faktoru kopējā ietekme, kas uzkrājas dzīves laikā. Hronoloģiskais vecums ne vienmēr atspoguļo organisma patieso stāvokli — daudz precīzāk ārsti un zinātnieki vērtē tā saukto bioloģisko vecumu, kas veidojas iedzimtības un vides ietekmē.

Ģenētika nosaka sākotnējos parametrus: ādas tipu, kolagēna ražošanas samazināšanās ātrumu, zemādas tauku sadalījumu un reakciju uz oksidatīvo stresu. Tomēr tā ir tikai nosliece, nevis jaunības garantija — ārējais izskats brieduma vecumā arī atkarīgs no dzīves apstākļiem.

Kas paātrina ārējo novecošanos

Viens no priekšlaicīgas novecošanās galvenajiem faktoriem ir hroniska ultravioletā starojuma iedarbība, kas bojā kolagēna un elastīna šķiedras, maina ādas pigmentāciju un noved pie agrīnas grumbu parādīšanās, īpaši pamanāmas ap 40–50 gadu vecumu.

Neveselīgs dzīvesveids — smēķēšana, bieža alkohola lietošana, miega deficīts, zema fiziskā aktivitāte — pasliktina mikrocirkulāciju, pastiprina iekaisuma procesus un traucē audu atjaunošanos, ietekmējot ne tikai ādu, bet arī muskuļu tonusu, asinsvadus un stāju, radot vizuāli «nogurušu» izskatu.

Svarīgu lomu spēlē arī psihiskā un emocionālā labsajūta — hronisks stress paaugstina kortizola līmeni, paātrinot kolagēna noārdīšanos un veicinot mīmisko grumbiņu veidošanos, kas saistītas ar novecošanos.

Uzturs un dzīvesveids: kā tie ietekmē

Tas, ko mēs ēdam, ietekmē ārējo izskatu caur uzbūves un regulējošo vielmaiņas komponentu pieejamību. Olbaltumvielu, vitamīnu un mikroelementu deficīts, kā arī biežas glikozes līmeņa svārstības asinīs atspoguļojas ādas blīvumā, tās krāsā un atjaunošanās spējā.

Kas palīdz palēnināt novecošanos

Lai palēninātu novecošanās procesus, ir svarīgi:

• Aizsargāt ādu no ilgstošas ultravioletās iedarbības — tas ir viens no vislabāk pierādītajiem veidiem, kā saglabāt jaunību.

• Uzturēt muskuļu masu un vielmaiņas veselību — regulāras spēka un aerobās slodzes uzlabo insulīna jutību, samazina iekaisuma līmeni un palīdz saglabāt hormonālo līdzsvaru.

• Uzraudzīt miega kvalitāti un cirkadiānos ritmus — dziļa miega laikā tiek aktivizēti DNS atjaunošanās procesi, hormonu ražošanas un imūnsistēmas regulācijas procesi.

• Nodrošināt sabalansētu uzturu — mērena kaloriju ierobežošana bez būtisku vielu deficīta, pietiekams olbaltumvielu daudzums un ultrapārstrādāto produktu minimizēšana.

• Pārvaldīt stresu — hroniskā spriedzes mazināšana, izmantojot fizisko aktivitāti, psihoterapiju un apzinātības prakses, patiešām ietekmē bioloģisko vecumu.

• Uzturēt kognitīvo un sociālo aktivitāti — interese par jaunām zināšanām un noturīgas sociālās saites saistās ar funkciju lēnāku samazināšanos un ar «jaunāku» bioloģisko profilu.