«Visa enerģija tiek veltīta citiem»: kā tikt galā ar emocionālo pārslodzi 0 35

Daudzas mūsdienu sievietes ikdienā dzīvo daudzuzdevumu psiholoģes un koordinatores lomā — viņas vienlaikus rūpējas par bērniem, seko mājas darbiem, atbalsta vecākus radiniekus un pievērš uzmanību partnerim. Bieži tas noved pie tā, ka pašu vajadzības tiek atliktas uz vēlāku laiku vai pilnībā ignorētas.

Klīniskā psiholoģe Jekaterina Makarova norāda: kad pienākumi sakrājas kā bezgalīgs uzdevumu saraksts, palielinās emocionālās izsīkšanas risks. Šī stāvokļa pazīmes var ietvert pastāvīgu nogurumu, uzbudināmību, grūtības koncentrēties un sajūtu, ka apkārt ir «enerģētiskie vampīri».

Viena no efektīvām praksēm, lai izkļūtu no šāda stāvokļa, ir tehnika «atgriešanās ķermenī»: apstāties, koncentrēties uz elpošanu un ķermeņa sajūtām, lai izkļūtu no automātiska pienākumu pildīšanas režīma un atpazītu savas reālās vajadzības.

Nākamais solis — noteikt, kas tieši jums nepieciešams šajā brīdī: tā var būt atpūta, karsta vanna, tase kafijas bez telefona vai vienkārši dažas minūtes klusuma. Rūpes par sevi nav egoisma pazīme, bet nepieciešams nosacījums fiziskās un emocionālās veselības saglabāšanai.

Turklāt psiholoģijas un socioloģijas eksperti norāda, ka tikai neliela daļa sieviešu regulāri atrod laiku rūpēm par sevi: aptauju dati rāda, ka tikai apmēram 14% uzskata pašaprūpi par tikpat lielu prioritāti kā ģimeni vai darbu.

Lai nezaudētu spēkus, speciālisti iesaka sadalīt pienākumus svarīgos, steidzamos un mazāk nozīmīgos uzdevumos, veikt tikai daļu no tiem vienlaikus un dot sev tiesības nekontrolēt rezultātu. Sevis slavēšana par pat nelieliem sasniegumiem un progresa fiksēšana dienasgrāmatā arī palīdz stiprināt apmierinātības sajūtu.

Emocionāla izdegšana ir izplatīta problēma, īpaši cilvēkiem, kuri pastāvīgi rūpējas par citiem. Atjaunošanās sākas ar savu vajadzību apzināšanos, apzinātības praksēm un robežu noteikšanas prasmēm. Rūpes par sevi nemazina mīlestību pret tuviniekiem — tās palīdz padarīt to ilgtspējīgu un veselīgu.