Pēc bezmiega nakts enerģijas līmenis ievērojami samazinās un parastie uzdevumi kļūst par smagu darbu. Taču, ja jums tomēr jāpaliek aktīvam un darbspējīgam dienas laikā, ir praktiski veidi, kā uzturēt mundrumu un koncentrēšanos — bez ekstrēmiem paņēmieniem un kaitīgiem ieradumiem.
Uzlabojiet asinsriti
Vieglā pašmasāža kakla zonā, kā arī ausu ļipiņās veicina asins plūsmas uzlabošanos. Intensīvāka asinsrite palīdz smadzenēm saņemt vairāk skābekļa un barības vielu — jūs jutīsieties mundrāki un varēsiet veikt ikdienas darbus ar mazāku piepūli.
Kafija — jā, bet mēreni
Vecā labā krūze kafijas joprojām ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzmundrināties pēc nepietiekama miega. Tomēr nevajadzētu pārspīlēt ar daudzumu: pārāk daudz kofeīna var izraisīt pārmērīgu uzbudinājumu, paātrinātu sirdsdarbību un traucētu koncentrēšanos. Dzeriet kafiju ierastajā daudzumā vai izmēģiniet alternatīvu — tēju ar eleuterokoka vai žeņšeņa tinktūru, kas arī tonizē nervu sistēmu.
Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu: dehidratācija pastiprina noguruma sajūtu, tāpēc dienas gaitā svarīgi uzņemt pietiekami daudz ūdens.
Pusdienas ar saprātu
Pārtikas izvēle arī ietekmē jūsu aktivitāti. Saldie pīrādziņi un konfektes dod tikai īslaicīgu enerģijas pieplūdi, bet pēc tam — vēl lielāku vēlmi apgulties. Krietni labāk ir brokastīs vai pusdienās iekļaut kompleksos ogļhidrātus: putras, pilngraudu maizi, dārzeņus, augļus, griķu biezputru, kvinoju vai bulguru. Šādi produkti nodrošina pastāvīgu enerģijas pieplūdi un palīdz ilgāk saglabāt aktivitāti.
Īss dienas miegs
Ja ir iespēja, īsa atpūta 20–30 minūšu garumā spēj darīt brīnumus. Šāda īsa snauda neietekmē nakts režīmu, bet palīdz atjaunot mundrumu un koncentrēšanos. Svarīgi — negulēt ilgāk, jo citādi pastāv risks justies vēl miegainākam pēc pamošanās.
Saskaņā ar pētījumiem, īsas dienas snaudas uzlabo uzmanību un darbaspējas, nenodarot kaitējumu nakts miegam — tās aktivizē smadzenes un palīdz «pārstartēties» pēc nepietiekama miega.
Apgaismojums, kas modina
Tumsa stimulē melatonīna — miega hormona — izdalīšanos. Lai signalizētu organismam, ka vēl nav laiks atpūsties, nodrošiniet sev spēcīgu apgaismojumu. Ieslēdziet visas istabas lampas un, ja iespējams, izejiet uz ielas vai balkona vismaz uz 10–15 minūtēm dabiskā gaismā.
Rīta vai dienas saule palīdz «pārstartēt» cirkadiānos ritmus un samazināt dienas miegainību — to apstiprina miega eksperti.
Košļājiet košļājamo gumiju
Izklausās vienkārši, bet košļājamā gumija, īpaši piparmētru, aktivizē smadzenes un uzlabo koncentrēšanos. Piparmētras aromāts vai ēteriskās eļļas stimulē uzmanību, un pats košļāšanas process uztur nervu sistēmas aktivitāti.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru