Problēma nav audzināšanā: kas var slēpties aiz biežām bērnu kaprīzēm un noguruma 0 47

Bērnu nogurums: kāpēc to grūti pamanīt

Bērna organisms enerģiju patērē citādāk nekā pieaugušais, un nervu sistēma joprojām formējas. Tas noved pie tā, ka nogurums var neizpausties kā bezspēks — biežāk tas izpaužas ar emocionāliem uzliesmojumiem, kaprīzēm, samazinātu uzmanību un sliktu noskaņojumu.

Bērni bieži nespēj apzināt vai aprakstīt savu stāvokli ar vārdiem. Tāpēc nogurums var maskēties kā hiperaktivitāte vai atteikšanās no ierastajām darbībām.

Kā fizioloģija ietekmē uzvedību

Pat ja bērns izskatās aktīvs un dzīvespriecīgs, viņa emocionālās reakcijas var būt nervu sistēmas pārslodzes sekas:

• kairināmība — paškontroles resursu izsīkuma signāls;

• raudulība — noguruma, nevis rakstura vājuma izpausme;

• straujas noskaņu svārstības — glikozes un stresa hormonu līmeņa svārstību atspoguļojums;

• atteikšanās no saskarsmes vai ierastām darbībām — organisma mēģinājums signalizēt par pārslodzi.

Ikdienas faktori, par kuriem nevajadzētu aizmirst

Dažkārt iemesli var būt ļoti vienkārši — un tie visbiežāk paliek nepamanīti:

• hronisks miega trūkums, vēla iemigšana;

• blīvs grafiks bez pauzēm atpūtai;

• ilgstoši aktivitātes periodi bez pārtraukumiem un laiks bez ekrāniem;

• garas pauzes starp ēdienreizēm.

Uzturs un enerģija

Bērna ēdienkarte var šķist sabalansēta un "veselīga", taču tomēr neatbilst augošā organisma vajadzībām:

• olbaltumvielu trūkums palēnina spēku atjaunošanos;

• dzelzs deficīts noved pie ātras noguršanas;

• cukura līmeņa svārstības asinīs pastiprina kairināmību un miegainību;

• nepietiekams ūdens patēriņš samazina koncentrēšanās spējas un izturību.

Miegs — galvenais uzvedības faktors

Nereti pietiek sakārtot miega režīmu, lai bērns kļūtu mierīgāks un enerģiskāks:

• pat neliels miega trūkums uzkrājas laika gaitā;

• miega traucējumi var palikt nemanāmi, ja bērns guļ virspusēji;

• rīta noguruma pazīmes bieži nozīmē, ka režīms neatbilst bērna bioloģiskajiem ritmiem;

• miega trūkums samazina emocionālo noturību un palielina jutīgumu pret slodzēm.

Kad nogurums — ne tikai nogurums

Dažreiz kaprīzes pavada fiziskas pazīmes, kas norāda, ka ir vērts pievērst uzmanību veselībai:

• biežas saaukstēšanās un lēna atveseļošanās;

• ādas krāsas izmaiņas vai izteikts bālums;

• galvassāpes un grūtības koncentrēties;

• atteikšanās no spēlēm, kas agrāk sniedza prieku.

Kad jāvēršas pie ārsta

Ja uzvedības izmaiņas saglabājas vairākas nedēļas, tās pavada ar fiziski simptomi vai tās ievērojami pasliktina bērna ikdienu, tas ir pamats vērsties pie speciālista.