Ikdienas dzeršanas režīms: cik daudz ūdens nepieciešams bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem 0 46

Padoms dzert pietiekami daudz ūdens var likties banāls un klišejisks, taču tas paliek fakts: bez pareiza dzeršanas režīma var aizmirst par labu pašsajūtu.

Cilvēks sastāv apmēram no 50–70 % ūdens. Dehidratācija var ātri izsmelt organismu. Bet cik šķidruma patiesībā jālieto, lai paliktu vesels un mundrs? Atbilde uz šo jautājumu var nebūt tik acīmredzama, kā jūs domājat.

Vidējie skaitļi

Ja vienkāršojot, visbiežāk pieaugušajam nepieciešami 1,5–2 l šķidruma dienā. Jāņem vērā gan tīrs ūdens, gan arī šķidrums, kas atrodas dārzeņos un augļos, tējā, zupās un kafijā.

Tomēr precīzākas vērtības var mainīties atkarībā no dzimuma, vecuma un dzīvesveida.

Kā saprast, ka dzerat par maz

Ir acīmredzams rādītājs, kas liecina — jums noteikti jāsāk dzert vairāk ūdens. Pievērsiet uzmanību urīna krāsai. Ja tā ir tumša, dzerat par maz.

Bērni no 4 līdz 8 gadiem: 1,2 l

Bērnu dzeršanas režīmu parasti uzrauga vecāki. Ir svarīgi rūpēties, lai jūsu atvase saņemtu aptuveni 1,2 l ūdens dienā.

Kā norāda doktors Džonatans Vebsters, šajā vecumā ķermenis turpina attīstīties, un izdzertā ūdens daudzumam ir liela nozīme smadzeņu darbībā, gremošanas sistēmā un ķermeņa temperatūras regulēšanā.

Šajā vecumā bērni ne vienmēr izjūt slāpes, tāpēc mammām un tētiem svarīgi rosināt viņus regulāri dzert.

Pusaudži: 1,6–1,9 l zēniem un 1,5 l meitenēm

Pusaudžiem īpaši nepieciešams ūdens. Šajā svarīgajā augšanas periodā viņu hidratācijas vajadzības palielinās. Pareizs dzeršanas režīms nepieciešams, lai uzturētu pusaudžu enerģiju, veselīgu vielmaiņu un muskuļu darbību.

Šajā periodā svarīga loma rodas arī dzimumu atšķirībām: zēniem nepieciešams nedaudz vairāk ūdens nekā meitenēm.

Pieaugušie līdz 60 gadu vecumam: 1,6 l sievietēm un 2 l vīriešiem

Pieaugušajiem ūdens ir tikpat svarīgs. Tomēr viņu vajadzības ir individuālākas un var mainīties atkarībā no laikapstākļiem, diētas un fiziskās aktivitātes līmeņa.

Kad jādzer vairāk:

• grūtniecības un zīdīšanas laikā;
• treniņu vai smaga darba laikā;
• karstumā;
• kad esat slims, ja ir drudzis vai ir vemšana.

Pieaugušie, kas vecāki par 60 gadiem: no 1,6 līdz 2 l

Vecāka gadagājuma cilvēki ne tik labi jūt slāpes. Tomēr ūdens šajā vecumā palīdz uzturēt locītavu veselību un normālu gremošanu.

Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem labāk rūpīgi uzraudzīt izdzertā ūdens daudzumu un izveidot ieradumu vienmēr turēt glāzi pie rokas, raksta izdevums «Metro».