Pastāvīgas spriedzes un stresa situāciju apstākļos cilvēki meklē ātras un pieejamas relaksēšanās metodes. Viens no neparastiem paņēmieniem, kas kļuvis bieži apspriests profesionālajās aktieru un terapeitu aprindās, — tehnika «klauna elpošana», kas apvieno apzinātas elpošanas kontroles elementus ātrai trauksmes līmeņa samazināšanai. Eksperti skaidro, kā un kāpēc šāda prakse darbojas ikdienā cīņā ar stresu.
Kas ir «klauna elpošana»
«Klauna elpošana» — termins, ko bieži izmanto aktieru apmācībā un pat mākslas terapijā, kad uzmanība pievērsta apzinātai elpošanai, kas ļauj vienlaikus aktivizēt ķermeni un emocionālo sfēru. Šādos vingrinājumos elpošana kļūst par centrālo instrumentu, ar kura palīdzību aktieris veido saikni starp emocijām, ķermeni un skatuves tēlu. Tas palīdz ne tikai uz skatuves, bet arī ikdienā, lai kontrolētu emocionālās reakcijas un samazinātu spriedzi.
Līdzīgas elpošanas prakses aprakstītas jogā un psiholoģiskajās tehnikās, kur apzināta elpošanas kontrole palīdz novirzīt uzmanību, palēnināt sirdsdarbības ritmu un aktivizēt relaksācijas mehānismu.
Kāpēc elpošana palīdz mazināt stresu
Fiziologi un psihologi jau sen ir apstiprinājuši: elpošana tieši saistīta ar veģetatīvās nervu sistēmas darbību — tieši tās, kas regulē «cīnies vai bēdz» reakciju stresa laikā. Apzināta, lēna elpošana aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu — atpūtas un atjaunošanās mehānismu — kas veicina stresa hormona (kortizola) līmeņa samazināšanos un sirdsdarbības ritma normalizēšanos.
Šāda pieeja ir arī populārās elpošanas tehnikās, piemēram, metodē «4-7-8» vai kvadrātveida elpošanā, ko plaši izmanto relaksācijai un trauksmes kontrolei.
Kā izpildīt tehniku «klauna elpošana»
Šī tehnika novirza fokusu no trauksmainām domām uz ķermeņa sajūtām un normalizē nervu sistēmas darbību.
Sēdiet vai stāviet taisni. Novietojiet plaukstas uz apakšējām ribām, nedaudz virs jostasvietas. Lēnām un dziļi ieelpojiet caur degunu. Sajūtiet, kā plaukstas virzās uz sāniem — ribas paplašinās. Vienmērīgi un pilnībā izelpojiet caur muti, sajūtot, kā ribas un vēders maigi "iztukšojas". Turpiniet 2–3 minūtes, koncentrējoties tikai uz ribu kustību zem plaukstām.
Rezultāts: Samazinās asinsspiediens un pulss, pazūd reibonis. Bonuss runai: šāda diafragmatiskā elpošana — noslēpums vienmērīgai, pārliecinātai balsij bez elpas trūkuma.
Pamata elpošanas tehnika spriedzes mazināšanai var izskatīties šādi:
...Tehnika «klauna elpošana» nav maģiska metode, bet variācija elpošanas vingrinājumiem, ko pārbaudījusi psiholoģija un fizioloģija, tikai ar citu nosaukumu. Kontrolēta, dziļa elpošana patiešām palīdz tikt galā ar satraukumu, trauksmi un spriedzi, ja to regulāri praktizē vai pat īsos stresa brīžos. Šāds vienkāršs instruments ir pieejams ikvienam — pietiek apstāties uz pāris minūtēm, lai atjaunotu elpošanu un līdz ar to arī emocionālo līdzsvaru.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru