Ja alkohols ir veids, kā mazināt spriedzi: trauksmes signāli, par kuriem svarīgi zināt 0 62

Nav nekas slikts reizēm izdzert glāzi vīna — par godu svētkiem vai priecīgam notikumam. Taču, ja tas jau kļūst par ieradumu un veidu, kā atpūsties, ir vērts aizdomāties. Uztura speciāliste Elena Tūla pastāstīja, kas ir alkohola atkarība un kam vajadzētu uztraukties.

Norma alkohola lietošanai

«Droša alkohola deva nepastāv,» norādīja Elena Tūla. «Saprotams minimālais orientieris: ne vairāk kā viens alkoholiskais dzēriens dienā sievietēm, ne vairāk kā divi — vīriešiem. Ne biežāk kā 1–2 reizes nedēļā.»

Uztura speciāliste atgādināja, ka jo retāk lieto alkoholu, jo mazāks risks nepatīkamām vai bīstamām sekām, raksta norma-media.

Pie kā var novest bieža alkohola lietošana

• Aknu pārslodze — palielinoties devai, sāk izpausties toksiskais efekts

• Smadzeņu šūnu veselības iznīcināšana

• Zarnu paaugstināta caurlaidība

• Pārmērīga baktēriju augšana tievajās zarnās — spirtotie dzērieni veicina milzīga daudzuma gāzes ražojošu baktēriju vairošanos, kas barojas no etanola molekulām

• Ātra vitamīnu un minerālvielu rezervju izsīkšana, kas nepieciešamas visu organisma sistēmu veselībai.

Kā alkohols ietekmē vitamīnus organismā

B grupas vitamīni. Nepieciešami alkohola pārstrādei organismā. Tie, kuri bieži lieto spirtotos dzērienus, cieš no tiamīna (vitamīna B1) trūkuma. Šeit ir galvenie simptomi.

• Nogurums

• Iritācija

• Neskaidra apziņa

• Diskomforts vēderā

• Zems asinsspiediens

Kālijs. Pat pietiekama šī minerāla uzņemšanas gadījumā tā var trūkt alkohola ļaunprātīgas lietošanas dēļ. Daži simptomi:

• Ātra nogurdināmība

• Apātija

• Mīkstu muskuļu sajūta

• Paātrināta sirdsdarbība

Magnijs. Pēdējā laikā daudz runā par magnija nozīmi, tomēr ne visi zina, ka tas tiek izvadīts no organisma trīs līdz piecas reizes ātrāk, bieži lietojot. Norādes par trūkumu:

• Nervozitāte

• Spriedze

• Roku trīce

Cinks. Pēc alkohola lietošanas cinks ātri tiek izvadīts no organisma. Rezultātā cieš imūnsistēma.

• Samazinās noturība pret infekcijām

• Palēninās izveseļošanās

Kā alkohols ietekmē psihi

«Paradokss ir tajā, ka alkohola lietošanas brīdī tas samazina trauksmi. Taču pēc tam izraisa hronisku stresa pārslogošanos,» norāda Elena Tūla. «Lieta ir tāda, ka pat pēc nelielas alkohola devas organisms sāk ražot vairāk kortizola — galvenā stresa hormona.»

Ārste arī norādīja, ka ilgstoša alkohola lietošana noved pie kortizola regulācijas traucējumiem. Tā līmenis kļūst vai nu pārāk augsts (pastāvīga stresa fāzē), vai pārāk zems (reakcijas izsīkuma fāzē).

Kā alkohols ietekmē virsnieres

«Alkohola atkarība var izraisīt hipotalāma-hipofīzes-virsnieru ass disregulāciju jeb virsnieru funkcijas traucējumus,» norādīja uztura speciāliste un uzskaitīja simptomus.

• Pastāvīgs nogurums

• Trauksme

• Iritācija

• Miega problēmas

• Glikozes svārstības

• Atmiņas un koncentrēšanās pasliktināšanās

• Biežas infekcijas slimības

Elena Tūla arī pastāstīja, ka virsnieru disfunkcija kopā ar uzturvielu deficītu var pastiprināt vēlmi iedzert, radot tādējādi slēgtu loku.

Kā tikt galā ar alkohola lietošanas sekām

• Ēd pilnvērtīgi: dzīvnieku un augu olbaltumvielas, veselīgie tauki, sarežģītie ogļhidrāti

• Guli pēc iespējas vairāk

• Treniņi — fiziskās aktivitātes palielina antioksidantu aktivitāti un samazina alkohola izraisītu aknu bojājumu

• Stundu pirms alkohola lietošanas apēd kaut ko vieglu. Piemēram, svaigu dārzeņu salātus ar zivīm un auksti spiestu olīveļļu. Tas pasargās no oksidatīvā stresa un palīdzēs aknām

• Alkohola lietošanas laikā dzer ūdeni: uz vienu vīna glāzi — vienu glāzi ūdens, kurai var pievienot šķipsniņu jūras sāls. Tas ļaus izvairīties no dehidratācijas

• Tajā dienā, kad lieto alkoholu, vai nākamajā dienā iekļauj uzturā olas vai porciju aknu (liellopu, vistas), lai papildinātu holīna rezerves, kas izsīkst alkohola pārstrādes procesā

• Pirms miega uzņem 200–400 miligramu magnija

Vai glāze vīna, lai atslābinātos, ir atkarība?

«Alkohola atkarība nav saistīta ar to, cik cilvēks dzer, bet ar to, kā viņš dzer un kā alkohols ietekmē viņa uzvedību un dzīvi,» sacīja Elena Tūla un uzskaitīja atkarības pazīmes.

• Kontroles zudums — neizdodas ierobežot lietošanu

• Spēcīga tieksme un nepārtrauktas domas par iedzeršanu

• Problēmas ar pienākumu izpildi darbā, ģimenē

• Lietošanas turpināšana, neskatoties uz veselības, miega, garastāvokļa pasliktināšanos

• Nepieciešamība pēc lielākas devas nekā iepriekš, lai justu efektu

• Alkohola uztvere kā veids, kā tikt galā ar emocijām

Uzdod sev divus jautājumus pašpārbaudei. Vai pēdējā gada laikā bija situācija, kad tu nespēji apstāties pēc uzsākšanas? Vai juties vainīgs vai nožēloji izdzerto?

Atbildes «jā» uz abiem jautājumiem nozīmē, ka ļoti liela varbūtība, ka veidojas atkarība.

«Viena glāze vakarā — tā nav obligāti atkarība. Bet ieradums atslābināties tikai ar alkoholu — gandrīz vienmēr tās sākuma stadija,» norādīja ārste un nosauca pazīmes, kas liecina, ka cilvēkam nav atkarības, bet drīzāk uzvedības ieradums.

• Nelieto katru dienu, bet laiku pa laikam

• Var viegli izlaist šo glāzi un pat neatcerēties

• Var atpūsties citos veidos: gulēšana, pastaiga, sports, kino, sarunas

• Nejūt vainu

• Nepalielina devu laika gaitā