Nemitīga seriālu skatīšanās: ārsts brīdina par slēptiem veselības riskiem 0 55

Daudzsēriju stāsti viegli aizrauj: viena sērija — un roka sniedzas pēc nākamās. Tā nemanot paiet stundas, dažkārt pat veselas naktis. Taču ārsti brīdina: nekontrolēta seriālu skatīšanās var ne tikai atņemt jums miegu un enerģiju, bet arī pakāpeniski izveidot bīstamu atkarību. Kāpēc tā notiek un kā apstāties laikā, skaidro eksperts.

Neskatieties seriālus bez apstājas

Pēc profesora Oļega Šveca teiktā, pastāv pat termins „binge-watching” (angļu valodā – nemitīga skatīšanās). Tas nozīmē situācijas, kad cilvēks skatās vairākas sērijas pēc kārtas, neatejot no ekrāna. Un daži tādā režīmā var pavadīt visu dienu vai pat nakti.

«Pati seriālu skatīšanās nav kaitīga. Daudzi tā mēģina atpūsties, mazināt stresu vai uz laiku atrauties no savām problēmām. Tomēr ir jāatbild sev — vai tas tiešām veicina psihoemocionālā līdzsvara atjaunošanos?» uzsver profesors.

Viņš arī stāsta, ka šāda aizraušanās var pat iegūt neveselīga ieraduma raksturu. Tas attiecas uz situācijām, kad tas kļūst par cilvēka vienīgo veidu, kā pārvarēt grūtības. Un pietiekami satraucoša pazīme ir tas, ja seriālu cienītājs brīvajā laikā pārstāj nodarboties ar citām lietām, izvairās no saziņas, neguļ pietiekami, jūt nogurumu un samazinātu produktivitāti ikdienā.

Galvenā bīstamība ir tajā, ka nepārtraukta seriālu skatīšanās var negatīvi ietekmēt cilvēka fizisko un psihisko veselību.

Veiciet pauzes seriālos

«Jā, reizēm var sarīkot seriālu maratonu, bet galvenais ir mērenība,» norāda Oļegs Švecs.

Nav vērts skatīties seriālus bez pārtraukuma — paņemiet pauzes. Jāatraujas no ekrāna, un šeit ir iemesli.

PROBLĒMAS AR MIEGU. Ja cilvēks skatās seriālus līdz vēlam vakaram, viņam ir grūtāk aizmigt. Tajā vainojams gan sižeta izraisītais uzbudinājums, gan ekrāna zilā gaisma. Piemēram, 2022. gadā veikts īpašs pētījums pierādīja, ka ilgstoša «iedzīvošanās» seriālā var novest pie bezmiega. Un tas negatīvi ietekmē cilvēka fizisko stāvokli un nervu sistēmu.

SOCIĀLĀ IZOLĀCIJA. Dažkārt šķiet, ka seriāli aizvieto dzīvu saziņu. Daži vispār tik ļoti iegrimst sižetā un jūt līdzi varoņiem, ka pēc seriāla beigām sāk just emocionālu tukšumu.

MAZKUSTĪGUMS. Vēl viena problēma. Skatoties seriālus, cilvēki parasti sēž vai guļ. Kā norāda zinātnieki, šāda «pasīvā sēdēšana» pie ekrāna palielina aptaukošanās risku un citu ar mazkustīgu dzīvesveidu saistītu slimību risku.

Nosakiet saprātīgas robežas

Protams, neviens neliek cilvēkiem pilnībā atteikties no seriālu skatīšanās. Tas varbūt nav iespējams. Tomēr jāseko, lai saglabātos veselīgs līdzsvars.

Šajā sakarā profesors Oļegs Švecs sniedz vairākus padomus, kas, cerams, būs noderīgi daudziem.

Kontrolējiet laiku. Apstāties, skatoties aizraujošu seriālu, var būt grūti. Tāpēc iepriekš nolemiet, cik sēriju noskatīsieties un kad izslēgsiet televizoru. Un, lai nepazaudētu laika kontroli, iestatiet taimeri.

Skatieties kopā. Skatīšanās ģimenes vai draugu lokā — ne tikai patīkama, bet arī labvēlīga psihiskajai veselībai. Pateicoties tam, varēsiet dalīties emocijās, pārrunāt sižetu un nenoslēgties sevī.

Veiciet pārtraukumus. Pēc ilgstošas sēdēšanas pie ekrāna smadzenes «izslēdzas». Vismaz reizi vairākās sērijās izdariet pauzi: izstiepieties, izdzeriet ūdeni, pastaigājieties. Vēlāk uzdodiet sev jautājumu: vai tieši tagad vēlos turpināt skatīties seriālu?

Nesabojājiet miega režīmu. Labāk vispār neskatīties uz ekrāniem vismaz stundu pirms miega. Jo telefoni, portatīvie datori, planšetdatori un televizori ar savu zilgano gaismu var traucēt ātri iemigt.

Esiet godīgi pret sevi. Ja pēc skatīšanās jums ir grūti aizmigt vai rodas sajūta par laika izšķiešanu, iespējams, ka seriāli ir kļuvuši par veidu, kā izvairīties no reālajām lietām. Šādā gadījumā labāk izvēlēties kaut ko vieglāku un pozitīvāku.