Avitaminoze: ķermeņa slēptie signāli un zinātniski pamatotas cīņas metodes 0 64

Kas ir avitaminoze

Avitaminoze — patoloģisks stāvoklis, kas rodas ilgstoša viena vai vairāku vitamīnu trūkuma dēļ uzturā vai kā rezultātā organisma traucētas barības vielu uzsūkšanās. Mūsdienu medicīnā to bieži pēta kopā ar hipovitaminozi — mazāk smagu vitamīnu trūkuma formu, kas, ja to nekoriģē, var attīstīties par avitaminozi.

5 pazīmes, kuras var nepamanīt

Šeit ir pieci simptomi, kurus bieži noraksta uz nogurumu vai stresu:

1. Pastāvīgs nogurums, pat pēc miega

Hronisks nogurums var liecināt par B grupas vitamīnu, dzelzs vai magnija deficītu — šīs vielas iesaistītas enerģijas vielmaiņā un nervu sistēmas darbībā. To apliecina laboratoriski dati par saistību starp šo vielu zemajiem līmeņiem un spēku izsīkumu.

2. Sausa āda, neskatoties uz kopšanu

Ādas sausums un spriedze bieži saistīta ar taukos šķīstošo A un E vitamīnu trūkumu, kā arī ar omega-3 taukskābju trūkumu, kas piedalās šūnu membrānu atjaunošanā.

3. Garastāvokļa svārstības un kairināmība

Pētījumi rāda, ka D vitamīna un B grupas vitamīnu deficīts ietekmē centrālās nervu sistēmas darbību, kas var izpausties kā emocionāla labilitāte un samazināta noturība pret stresu.

4. Matu izkrišana un nagu trauslums

Matu un nagu izmaiņas var liecināt par biotīna, dzelzs vai cinka deficītu — uzturvielu trūkumu, kas iesaistīti keratīna sintēzē un šūnu augšanas regulācijā.

5. Grūtības ar koncentrēšanos un «migla» galvā

Uzmanības traucējumi un kognitīvās problēmas bieži pavada B12 vitamīna, omega-3 un D vitamīna deficītu, kas ir svarīgi nervu funkcijas uzturēšanā.

Kā apstiprina diagnozi

Vitamīnu stāvokli var novērtēt ar asinsanalīzēm, tostarp 25-hidroksivitamīna D, B12, dzelzs un citu atslēgvielu līmeņiem. Tikai laboratoriski dati ļauj precīzi noteikt, kuru vielas trūkst un kādu ārstēšanas stratēģiju izvēlēties.

Kam pievērst uzmanību uzturā

Vitamīnu līdzsvaru panāk ne tikai ar piedevu lietošanu, bet arī ar pilnvērtīgu uzturu:

• Augļi un dārzeņi — A, C vitamīnu un folātu avots.

• Zaļie lapu dārzeņi un rieksti — bagāti ar B grupas vitamīniem un minerālvielām.

• Treknas zivis un produkti ar omega-3 — atbalsts ādai un nervu sistēmai.

• Saules gaisma — D vitamīna dabīgais avots.

...Slēptie avitaminozes simptomi var izpausties ne tikai ar fiziskām pazīmēm, bet arī ar garastāvokļa, uzmanības un vispārējās pašsajūtas izmaiņām. Atšķirībā no virspusējiem kopšanas padomiem vai ātras enerģijas devām, vitamīnu deficīta diagnostika un koriģēšana prasa zinātnisku pieeju un, ja nepieciešams, ārsta konsultāciju.