Nakts krampji kājās: neiroloģe nosauc 7 iemeslus 0 152

Krampji kājās — tās nav tikai nepatīkamas sajūtas. Tas ir signāls, kas var norādīt uz dažādām organisma problēmām. Kāpēc tie rodas tieši naktī? Jeļena Simonova, Maskavas klīnikas neiroloģe, stāsta par septiņiem galvenajiem krampju cēloņiem un par to, kā ar tiem tikt galā.

Krampji kājās: kas tas ir

Tā ir negribēta muskuļu kontrakcija, kas izraisa sāpīgas sajūtas. Epizodes var rasties cilvēkiem jebkurā vecumā. Nakts krampji parasti izraisa negaidītu un nepatīkamu pamošanos. Ja atkārtojas bieži, tie var kļūt par miega traucējumu iemeslu.

Krampji var būt saistīti gan ar vienkāršu nogurumu, gan ar nopietnām slimībām. Kā rāda prakse, tie visbiežāk parādās tieši naktī. Ir svarīgi saprast, ka ir daudz iemeslu, kas var izraisīt krampjus.

1. Pārmērīga slodze

Droši vien tas ir viens no izplatītākajiem krampju cēloņiem. Tas var notikt intensīvu treniņu vai fiziskas aktivitātes laikā. Simptomi parādās muskuļu pārslogošanas, dehidratācijas un elektrolītu (kālija, magnija, kalcija) nelīdzsvarotības, kā arī nervu un muskuļu kontroles traucējumu dēļ.

Intensīvas vai neierastas slodzes izraisa nogurumu, šķidruma un minerālvielu zaudēšanu ar sviedriem, kas noved pie muskuļu spazmām. Pārmērīgas slodzes laikā muskuļos uzkrājas vielmaiņas galaprodukti, kas izraisa spazmas.

Lai izvairītos no krampjiem, svarīgi pareizi plānot treniņus. Neaizmirstiet iesildīšanos pirms nodarbībām un atsildīšanos pēc tām. Tāpat jāpievērš uzmanība slodzes intensitātei un nevajadzētu sevi pārslogot, īpaši, ja tikai sākat nodarboties ar sportu.

2. Aukstuma ietekme

Aukstums — vēl viens iemesls, kāpēc var rasties krampji. Kad apkārtējās vides temperatūra ir zema, muskuļi var sarauties, reaģējot uz atrašanos aukstumā. Tas saistīts ar asinsrites palēnināšanos, un muskuļi saņem mazāk skābekļa.

Lai izvairītos no krampjiem, centieties neatrasties caurvējā un siltāk ģērbties aukstā laikā. Ja pamanāt, ka krampji parādās pēc ilgstošas atrašanās ārā aukstajā sezonā, pievērsiet uzmanību siltam apģērbam un aktīvām kustībām.

3. Dehidratācija

Tā ir vēl viens kaites cēlonis. Kad organismā trūkst šķidruma, tiek izjaukts elektrolītu līdzsvars, kas var novest pie spazmām. Īpaši aktuāli tas ir cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu vai strādā karstos apstākļos.

Risinājums ir vienkāršs — ievērot šķidruma režīmu. Ieteicams dzert ūdeni ne tikai treniņu laikā, bet arī pēc tiem. Neaizmirstiet, ka daži dzērieni, piemēram, kafija vai alkohols, var veicināt dehidratāciju.

4. Minerālvielu deficīts

Minerālvielu, piemēram, magnija, kālija un kalcija, trūkums arī var būt krampju iemesls. Šie elementi spēlē svarīgu lomu muskuļu darbībā. To deficīta gadījumā muskuļi var sarauties negribēti, izraisot sāpes.

Lai izvairītos no krampjiem, sekojiet savam uzturam. Iekļaujiet uzturā produktus, kas bagāti ar minerālvielām: banānus, riekstus, piena produktus un zaļos dārzeņus. Ja aizdomājaties par deficītu, vērsieties pie ārsta, lai nozīmētu analīzes un iespējamu uztura korekciju. Pēc ārsta konsultācijas var tikt ieteikta arī tablešu forma.

5. Plakano pēdu stāvoklis

Tas ir stāvoklis, kad pēdas garenā un šķērsvelve nolaižas. Tas var novest pie nepareizas slodzes sadales uz kājām un izraisīt krampjus. Plakanās pēdas gadījumā muskuļi un saites izjūt papildu spriedzi, kas var novest pie to spazmām.

Ja krampji rodas bieži, vērts konsultēties ar ortopēdu. Īpašas zolītes un vingrojumi palīdzēs uzlabot pēdas stāvokli un samazināt krampju risku.

6. Nervu sistēmas slimības

Dažas nervu sistēmas slimības var izraisīt krampjus kājās. Tas saistīts ar to, ka nervu gali, kas atbild par signālu nodošanu muskuļiem, saņem kļūdainu signālu. Neiropātiju vai multiplās sklerozes gadījumā var parādīties negribētas kontrakcijas.

Ja krampji ir ilgstoši un ir grūti izsekot cēloņsakarībām, nepieciešama neirologa konsultācija. Pēc izmeklēšanas tiks ieteikta atbilstoša ārstēšana.

7. Varikozas vēnas

Tas ir stāvoklis, kad vēnas zaudē elastību un paplašinās. Tas var izraisīt asins sastrēgumu un izsaukt krampjus. Vēnas nespēj normāli pildīt savu funkciju, un tas rada nepatīkamas sajūtas kājās.

Ja jums ir nosliece uz varikozām vēnām, parūpējieties par savu dzīvesveidu. Regulāras fiziskās aktivitātes, pareizs uzturs un svara kontrole palīdzēs samazināt krampju risku. Ir svarīgi regulāri apmeklēt ārstu un veikt skrīninga izmeklējumus. Varikoze ir nopietna slimība, kas var izraisīt smagus sarežģījumus.

Krampji kājās ir izplatīta problēma, kas var rasties dažādu iemeslu dēļ. Ir svarīgi pievērst uzmanību savai veselībai un neignorēt organisma signālus. Ja krampji kļūst bieži un sāpīgi, jāvēršas pie ārsta, lai noskaidrotu cēloni un nozīmētu atbilstošu ārstēšanu.