No riekstiem līdz gaļai: kādus produktus iekļaut uzturā, lai nagi būtu stipri un gludi 0 37

Sarkanā gaļa un aknas — svarīgi dzelzs avoti

Dzelzs ir svarīgs minerāls, kas nodrošina nagu izturību un veicina nagu augšanu. Tā trūkuma gadījumā nagu plāksnes kļūst trauslas, var parādīties rievas vai deformācijas. Sarkanā gaļa, aknas un tītara gaļa ir lieliski viegli uzsūcoši dzelzs avoti. Kombinējot tos ar produktiem, kas bagāti ar vitamīnu C, jūs uzlabosiet minerāla uzsūkšanos.

Olas — biotīns, olbaltumvielas un barojošie tauki

Olas var uzskatīt par gandrīz ideālu produktu nagu veselībai. Tās satur biotīnu — vitamīnu, kas uztur plākšņu izturību un gludumu, kā arī olbaltumvielas, kas nepieciešamas keratīna — nagu galvenā būvkomponenta — ražošanai. Tauki dzeltenumā palīdz saglabāt mitrumu un piešķir nagiem estētisku spīdumu.

Rieksti un sēklas — cinks, vitamīns E un veselīgie tauki

Mandeles, valrieksti, lazdu rieksti, saulespuķu un ķirbju sēklas ir īsti superēdieni nagu veselībai. Cinks veicina nagu matricas šūnu dalīšanos, vitamīns E uzlabo mikrocirkulāciju, bet omega taukskābes samazina sausumu un noslāņošanās tendenci. Sauja šādu riekstu un sēklu dienā ievērojami uzlabos nagu plāksnes stāvokli.

Treknās zivis — omega-3 un vitamīns D

Lasis, skumbrija, sardīnes un citas treknās zivju sugas ne tikai nāk par labu sirdij, bet arī ir ļoti nepieciešamas nagu veselībai. Omega-3 taukskābes uzlabo elastību un aizsargā nagus no pārliekas izžūšanas, bet vitamīns D atbalsta keratīna pareizu veidošanos.

Zaļie dārzeņi — folijskābe un magnijs

Spināti, brokoļi, rukola un citi tumši zaļie dārzeņi satur folijskābi, kas svarīga šūnu atjaunošanai un nagu augšanai. Magnijs, kas atrodams tajos pašos produktos, uzlabo izturību pret stresu — biežu trausluma cēloni. Turklāt zaļumi ir bagāti ar antioksidantiem, kas no iekšpuses uztur nagu plāksnes veselību.