Kāpēc ziemā locītavas biežāk «sāp» un kā atgūt to kustīgumu bez zālēm 0 50

Kāpēc aukstums iedarbojas uz locītavām

Sala apstākļos perifērā asinsrite — īpaši rokās, kājās un locītavu zonās — palēninās, jo organisms pārvirza asinis uz svarīgākajiem iekšējiem orgāniem. Tā dēļ locītavām tiek mazāk barības vielu un skābekļa, tās kļūst jutīgākas un stīvākas. Fascijas — blīvi audi, kas ieskauj muskuļus un saites — zaudē ierasto elastību un spēju gludi slīdēt, kas papildus ierobežo kustības.

Cieši piegulošs apģērbs un smagi apavi samazina kustību amplitūdu plecu, gūžas un potītes locītavās. Tā dēļ solis kļūst īsāks un smagāks, slodze palielinās iegurņa, jostas daļas, ceļgalu un kakla rajonā. Uz ledus vai slapjdraņķī mēs refleksīvi saspringstam, kas pastiprina muskuļu tonusu un samazina audu elastību.

Turklāt ziemā mēs bieži pavadām daudz laika birojā vai mājās: ilgstoša sēdēšana pasliktina stāju un provocē kompensējošas sāpes, savukārt saules gaismas un siltuma trūkums izraisa spriedzi plecos un kaklā.

Kā bez zālēm atgūt locītavu kustīgumu

Lai palīdzētu locītavām labāk darboties aukstajā sezonā, osteopāte iesaka sākt dienu ar vieglām iesildīšanās un elpošanas praksēm un dienas laikā pievērst uzmanību aktivitātei.

1. Sasildiet ķermeni pirms iziešanas

• Diafragmatiskā elpošana: sēdiet taisni, viena roka uz vēdera, otra uz krūtīm. Ieelpa caur degunu — vēders maigi paceļas, izelpa garāka caur muti, ievelkot vēderu pie mugurkaula. Atkārtojiet 6–8 reizes.

• Plecu apļošana atpakaļ un galvas noliekšana ar maigu stiepšanu bez sāpēm.

2. Vingrinājumi locītavu elastībai

• «Kaķis–govs» uz četriem balstiem: ieelpojot ieliecas mugura, paceļas galva un astes kauls; izelpojot mugura izliecas, zods pietuvojas krūtīm. Atkārtojiet 8–10 reizes.

• Maiga ķermeņa noliekšana un pagriezieni uz sāniem.

• Gurnu un gūžas locītavu rotācijas, kā arī pēdu apļošana — viss tas palīdz mobilizēt lielās locītavas.

• «90/90» uz grīdas 20–30 sekundes katrā pusē — lielisks vingrinājums kustību amplitūdas uzlabošanai.

3. Rūpējieties par ķermeni dienas laikā

Vakarā veiciet elpošanas vingrinājumus un vieglu stiepšanos. Darba dienas laikā ieplānojiet aktīvās minūtes: pastaigājieties pa biroju, izdariet papēža–pirksta kustības, šūpojiet kāju, veiciet plecu rotācijas un citas kustības, kas stimulē locītavas bez lielas slodzes.

Vēl noderīgi ieradumi locītavām ziemā

Papildus vingrinājumiem ir vairāki vienkārši, bet efektīvi ieteikumi, kas stiprina locītavu veselību:

• Stipriniet kodola muskuļus — tas palīdz mugurkaulam un locītavām tikt galā ar slodzi.

• Ēdiet pilnvērtīgi: olbaltumvielas ir svarīgas muskuļiem un pietiekama šķidruma uzņemšana — asinsritei.

• Uzturiet telpas gaisa mitrumu 40–50 % līmenī, lai audi neizžūtu.

• Sekojiet termoveļas un apģērba kvalitātei — tiem jāsilda, bet nedrīkst ierobežot kustības.

• Guliet ne mazāk kā 7–8 stundas — pilnvērtīgs miegs palīdz audu atjaunošanai.

Pat nelielas ikdienas prakses un pareizs dzīvesveids palīdz atjaunot fasciju slīdēšanu un atgriezt locītavu brīvību. Rūpes par ķermeni atmaksājas ar kustību komfortu jebkurā gadalaikā.