Lai izvairītos no noguruma un miegainības: kā ziemā palīdzēt vairogdziedzerim 0 157

Kad iestājas aukstums, iekšējā baterija pakāpeniski izlādējas, liekot just pastāvīgu nogurumu un miegainību — tā jāuzlādē un jāatgūst enerģija. Par to, kā aukstums ietekmē vairogdziedzeri un kā to atbalstīt, pastāstīja endokrinoloģe, dietoloģe un uztura speciāliste Anastasija Samoilova.

Vairogdziedzeris — tavs iekšējais enerģijas ģenerators

Vairogdziedzeris nepārtraukti ražo hormonus, piemēram, tiroksīnu (T4) un trijodtironīnu (T3), kas regulē vielmaiņu, sirdsdarbību, augšanu un pat emocijas. Tomēr ziemā šis mazais dziedzeris izjūt ievērojamu slodzi: nepieciešamība patērēt vairāk enerģijas un kompensēt zemo temperatūru noved pie tā, ka tas sāk strādāt uz izsīkuma robežas.

«Ir zināms, ka vairāk nekā pusei pieaugušu sieviešu, kas vecākas par 30 gadiem ir joda deficīts, kas ir atslēgas elements vairogdziedzera hormonu ražošanā. Un aptuveni 70% sieviešu, kuras sūdzas par rudens‑ziemas nogurumu, saista to tieši ar vairogdziedzera problēmām,» norāda eksperte.

Kas tieši apdraud vairogdziedzeri ziemā

1. Saules gaismas trūkums — ultravioletie stari stimulē D vitamīna ražošanu, kas palīdz uzsūkties kalcijam un magnijam, kas piedalās hormonu veidošanā.

2. Nelīdzsvarots uzturs — joda, selēna un cinka trūkums samazina vairogdziedzera aktivitāti, izraisot spēku zudumu.

3. Aukstums un stress — temperatūras svārstības un stress palielina kortizola līmeni, kas negatīvi ietekmē vairogdziedzera darbību, samazinot tās spēju ražot hormonus.

SOS signāli no vairogdziedzera:

• Pastāvīgs nogurums un grūtības koncentrēties.

• Pastāvīga aukstuma sajūta pat siltās telpās.

• Ķermeņa masas izmaiņas, neraugoties uz ierastajiem ēšanas paradumiem.

• Iepriekšējā entuziasma zudums un seksuālās tieksmes samazināšanās.

• Depresija un nepamatotas skumjas.

• Bezmiegs vai grūtības aizmigt.

• Nagu trauslums.

«Ja jūs novērojat divus vai vairākus no šiem simptomiem, ir laiks pierakstīties pie endokrinologa un pārbaudīt TTG un brīvā T4 līmeni,» saka ārste.

Kā palīdzēt vairogdziedzerim pārstartēties ziemā

1. Joda un vitamīnu krājumu papildināšana — regulāri lietojiet jūras veltes, olas, jodētu sāli, laminārijas un melnās upenes. Iekļaujiet arī uzturā treknas zivis, kas satur omega−3 taukskābes, kas ir labvēlīgas nervu sistēmas darbībai.

2. Veselīgs miegs — nodrošiniet 7—8 stundu naktsmiegu, lai dotu organismam iespēju atjaunot resursus.

3. Fiziskā aktivitāte — iešana, peldēšana vai dejas uzlabos asinsriti un nodrošinās vairogdziedzeri ar skābekli.

4. Stresa vadība — relaksācijas tehnikas, meditācija un sports palīdzēs samazināt kortizola līmeni, kas negatīvi ietekmē vairogdziedzeri.

5. Ikgadēja apskate — regulāri apmeklējiet endokrinologu un veiciet analīzes, lai uzraudzītu jebkādas novirzes.

Kā interpretēt analīžu rezultātus

TTG (tirotropais hormons) — hormons, ko smadzenes sūta vairogdziedzerim, liekot tam ražot vairāk vai mazāk hormonu. TTG norma svārstās no 0,4 līdz 4,0 mED/l. Vērtības virs augšējās robežas var norādīt uz iespējamu vairogdziedzera funkcijas samazināšanos (hipotireoze), bet zem apakšējās robežas — uz hiperfunkciju (hipertireoze).

Brīvais T4 (tiroksīns) — vairogdziedzera aktīvais hormons. Tā norma svārstās no 9 līdz 19 pmol/l. Novirzes no referenču vērtībām var liecināt par vairogdziedzera traucējumiem.

Atkārtotas kontroles intervāls — ik pēc pusgada, ja konstatētas robežvērtības, un reizi gadā pie normāla rezultāta.

«Rūpes par vairogdziedzeri ir ieguldījums jūsu veselībā un emocionālajā stāvoklī. Svarīgi izturēties pret to saudzīgi un laikus pārbaudīt tā stāvokli. Pārstartējiet savu vairogdziedzeri, un jūs varēsiet sagaidīt ne tikai Jaungada svētkus, bet arī pavasari atpūtušies un pilni spēka!» rezumē eksperte.