Ideāla guļamistaba kā garantija labam miegam un mierīgai atmosfērai 0 55

Guļamistabas krāsu gamma

Ienākt guļamistabā, kurā pavadīsiet nākamās 8—10 stundas, un redzēt spilgtas krāsas — tā ir kā ņirgāšanās pār jūsu nervu sistēmu pēc garas un smagas dienas. Mūsu psihe ir tā iekārtota, ka spilgtas krāsas tā vai citādi tiek uztvertas kā kairinātāji. Izvēlieties guļamistabai vienkrāsainus, mierīgus toņus, kas nebūs «kliedzoši».

Tekstila komforts

Rupjš, durstīgs audums vai sintētisks materiāls, kas izraisa svīšanu, sūta smadzenēm diskomforta signālus. Ieguldiet labākajā, ko varat atļauties: matracis ar ortopēdisku efektu, pielāgots jūsu svaram un iecienītajai gulēšanas pozai, un spilvens, kas atbalsta kaklu vienā līnijā ar mugurkaulu. Spilvena pildījums (atmiņas putas, griķu čaumalas, latekss) — personīgas izvēles jautājums. Taču īpašu uzmanību pievērsiet tekstilizstrādājumiem: satīna, kokvilnas, zīda vai bambusa gultas veļa rada dzestra gluduma sajūtu, ko zemapziņa saista ar greznību un mieru, maigi samazinot kortizola līmeni.

Pilnīga tumsa: no tā atkarīgs melatonīna līmenis

Gaisma ir galvenais kvalitatīva miega ienaidnieks, un runa nav tikai par spožu ielu laternu. Pat vāju uzlādes ierīces gaismu vai televizora LED indikatoru tīklene uztver kā signālu pamosties. Tas traucē ražot melatonīnu — galveno miega hormonu, kas arī ir spēcīgs antioksidants. Ideālai tumsai nepieciešami blīvi aizkari vai speciāli plisē aizkari, kas pilnībā aptur gaismas piekļuvi. Papildus ir vērts noņemt vai aizklāt visus istabā redzamos gaismas indikatorus un apsvērt miega masku.

Lieki trokšņi — mazinām

Svešas skaņas, pat tās, pie kurām, šķiet, esat pieradis, liek smadzenēm palikt mikropamošanās stāvoklī, neļaujot iegrimt visdziļākajā un atjaunojošajā lēnā miega fāzē. Tieši šajā fāzē noris visaktīvākā audu atjaunošana, toksīnu izvadīšana no smadzenēm un imūnsistēmas stiprināšana. Radīt klusu vidi var vairākos veidos: uzstādot logu paketes ar labu skaņas izolāciju, izmantojot biezus tekstila elementus, kas absorbē skaņas viļņus, un, ārkārtas gadījumā, ausu aizbāžņus.

Vēdināma telpa

Aizmigšanu pavada ķermeņa iekšējās temperatūras dabiska pazemināšanās. Ja telpā ir pārāk karsti un smacīgi, šis process tiek iztraucēts, miegs kļūst virspusējs un pārtraukts, bet ātrā miega fāze saīsinās. Optimālā temperatūra guļamistabai — aptuveni 18—20 °C. Šāds mikroklimats veicina ne tikai ātru aizmigšanu, bet arī uzlabo ādas stāvokli: vēsumā ādas virsmas asinsvadi sašaurinās, kas var samazināt rīta tūsku un apsārtumus. To var panākt ne tikai ar kondicionētāju, bet arī vēdinot istabu pirms gulētiešanas vismaz 10—15 minūtes.

Visi šie vienkāršie punkti ļaus jums pārvērst savu guļamistabu par īstu miega karalisti — labā nozīmē. Pēc nervozas un smagas dienas tur iemigsiet kā zīdainis, un jūsu pašsajūta ievērojami uzlabosies, jo, kā minējām iepriekš, jaunības, stabilas psihes un enerģijas pamats ir kvalitatīvs miegs.