Kad lietot multivitamīnus, lai tie patiešām iedarbotos 0 79

Daudzi cilvēki lieto multivitamīnus katru dienu, taču rezultātu neredz. Iemesls var nebūt piedevas kvalitātē, bet gan vienā izplatītā kļūdā, kas traucē uzturvielu uzsūkšanos. Kad tieši vislabāk lietot multivitamīnus, stāsta vietne «Verywell Health».

Kas jāzina

Rīts var būt visefektīvākais laiks multivitamīnu lietošanai, jo lietošana no rīta kopā ar ēdienu veicina labāku uzsūkšanos.

Žurnālā «Nutrients» norādīts, ka, ja multivitamīnus lieto brokastu laikā, taukos šķīstošajiem vitamīniem, piemēram, A, D, E un K, ir lielākas iespējas pareizi uzsūkties. Lai šīs uzturvielas izšķīdinātu un efektīvi nonāktu asinsritē, nepieciešami pārtikas tauki.

Daudzi multivitamīni satur B grupas vitamīnus, kuriem ir noteikta loma enerģijas ražošanā un smadzeņu darbībā. To lietošana dienas sākumā atbilst ierastajiem nomoda režīmiem. Tas palīdz izvairīties no hiperaktivitātes vai nemiera, kas var apgrūtināt aizmigšanu, ja tos lieto neilgi pirms gulētiešanas.

Izvairieties no lietošanas tukšā dūšā un vakarā

Gremošanas diskomforts ir izplatīts iemesls, kāpēc cilvēki pārtrauc lietot multivitamīnus.

Pēc žurnāla «Molecules» datiem, vitamīnu piedevas, kas satur minerālvielas, piemēram, cinku vai dzelzi, biežāk izraisa kuņģa-zarnu trakta blakusparādības, ja tās lieto vēlās dienas stundās bez ēdiena.

Pat neliela ēdienreize vai uzkoda var palīdzēt kuņģim mazināt slodzi un aktivizēt gremošanas procesus, kas palīdz organismam uzsūkt multivitamīnu uzturvielas.

Vakarā arī vajadzētu izvairīties no šādu vitamīnu lietošanas, jo gremošana dabiski palēninās un piedevas var palielināt grēmu risku. Turklāt daudzi multivitamīni satur B grupas vitamīnus, kas uztur modrību un enerģētisko vielmaiņu.

Faktori, kas jāņem vērā

Daži multivitamīni satur tikai pamatvitamīnus un minerālvielas, kamēr citi ietver zāļu izcelsmes sastāvdaļas, probiotikas vai omega-3 taukskābes (bieži iegūtas no zivju eļļas).

Optimālais lietošanas laiks bieži atkarīgs no konkrētās piedevas sastāva. Daži veidi:

• ar augstu dzelzs saturu — lietošana brokastu vai pusdienu laikā bieži uzlabo panesamību;

• košļājamās konfektes — multivitamīni košļājamā formā parasti nesatur dzelzi, kas var padarīt tos mazāk kairinošus kuņģim;

• enerģijas palielināšanai — piedevas, kas tiek pārdotas enerģijas vai vielmaiņas uzlabošanai, bieži satur lielākas devās B grupas vitamīnus, kofeīnu vai adaptogēnus, piemēram, ženšeņu. Šīs formulas vislabāk lietot no rīta, lai netraucētu miega ciklu.