Dehidratācija var sākties ilgi pirms tam, kad parādās slāpes. Pat viegla dehidratācija ietekmē smadzeņu, sirds un asinsvadu sistēmas, muskuļu un ādas darbību. Zaudējot tikai dažus procentus šķidruma, samazinās koncentrēšanās spējas, pasliktinās noskaņojums un tiek traucēts elektrolītu līdzsvars. Zemāk ir uzskaitītas desmit pazīmes, kas palīdz savlaicīgi atpazīt ūdens trūkumu un novērst nevēlamas sekas.
1. «Migla» galvā un koncentrācijas samazināšanās
Kognitīvās funkcijas ir atkarīgas no šķidruma līmeņa: šķidruma trūkuma dēļ samazinās reakcijas ātrums, pasliktinās īslaicīgā atmiņa. Smadzenes reaģē uz ūdens trūkumu agrāk, nekā parādās slāpes, un ūdens līdzsvara atjaunošana ātri atgriež domu skaidrību.
2. Pastāvīgs nogurums
Ūdens piedalās skābekļa piegādē šūnām un vielmaiņā. Tā trūkuma dēļ organisms tērē vairāk enerģijas pamatfunkciju nodrošināšanai, kas izpaužas kā vispārējs vājums un nogurums bez iemesla.
3. Nepatīkama smaka no mutes
Šķidruma trūkums samazina siekalu ražošanu, kas aizsargā mutes dobumu no baktērijām. Ūdens trūkumā rodas smaka, kas pastiprinās, palielinoties dehidratācijas pakāpei.
4. Krampji un muskuļu spazmas
Dehidratācija izjauc elektrolītu — nātrija, kālija un magnija — līdzsvaru, kas atbild par muskuļu saraušanos. Spazmas biežāk parādās fiziskas slodzes vai karstuma laikā.
5. Paātrināta sirdsdarbība
Šķidruma trūkumā cirkulējošo asiņu apjoms samazinās, un sirds sāk darboties ātrāk, lai uzturētu audu apgādi ar skābekli.
6. Turgora samazināšanās
Turgors — ādas spēja atgriezties sākotnējā stāvoklī pēc vieglas pavilkšanas. Dehidratācijas gadījumā āda kļūst mazāk elastīga un nokarena.
7. Termoregulācijas traucējumi
Ūdens piedalās siltuma apmaiņā. Šķidruma trūkumā bez redzama iemesla var parādīties aukstuma sajūta vai karstuma viļņi, pat ja apkārtējās vides temperatūra ir stabila.
8. Asaru samazināšanās
Šūnu starpšķidruma samazināšanās noved pie asaru izdalīšanās samazināšanās: acis kļūst jutīgākas, parādās kairinājums un sausums.
9. Matēta, «nogurusi» āda
Ūdens trūkums pasliktina mikrocirkulāciju, āda izskatās mazāk svaiga, samazinās tās blīvums un parādās raksturīga matēta nokrāsa.
10. Noskaņojuma izmaiņas
Šķidruma trūkums ietekmē neiromediatoru un kortizola līmeni. Tas var izpausties trauksmainībā, kairināmībā un nestabilā emocionālā fonā bez redzama iemesla.
Kā atpazīt slēpto dehidratāciju
Pirmās pazīmes parādās jau pie neliela šķidruma trūkuma. Ja konstatējat divus vai vairāk simptomus, dehidratācijas risks ir augsts — īpaši sausā gaisā, aktīvas slodzes vai kafijas un alkohola lietošanas gadījumā. Pievērsiet uzmanību:
- tumšam urīna tonim
- retākai urinēšanai
- ātrai noguršanai pie ierastām slodzēm
Kā atjaunot šķidruma līdzsvaru
- Dzeriet mazās devās regulāri dienas laikā, nevis uzreiz divus litrus
- Ēdiet pārtikas produktus ar augstu ūdens saturu (dārzeņi, augļi)
- Uzņemiet elektrolītus pēc fiziskām slodzēm
- Kontrolējiet temperatūru un izvairieties no karstām telpām
- Ierobežojiet kofeīnu un alkoholu
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru