Ziemā miegainība dienas laikā kļūst gandrīz par regulāru stāvokli. Īss dienas gaismas periods, sātīgs ēdiens, siltas telpas un palēnināts ritms dara savu.
Bet nav iespējams pastāvīgi dzert kafiju — pirmkārt, tas nav īpaši veselīgi. Otrkārt, uzmundrināties var arī bez kofeīna — maigi un fizioloģiski. Stāstām, ko darīt, kad apnicis žāvāties, bet darbu vēl daudz.
Rīta gaisma, pat ja tās gandrīz nav
Organisms orientējas nevis pēc pulksteņa, bet pēc gaismas. Pat pelēkā ziemas rītā ir svarīgi «noķert» gaismu ar acīm. Tūlīt pēc pamošanās jāatver aizkari, jāiziet uz balkona vai jādodas īsā pastaigā. Tas samazina melatonīna līmeni un signalizē nervu sistēmai, ka diena sākusies. Regulāra saskare ar rīta gaismu samazina dienas miegainību ievērojamāk nekā papildu miegs.
Brokastis ar olbaltumvielām un taukiem, nevis ogļhidrātiem
Pēc saldiem vai miltu ēdieniem brokastīs enerģija strauji pieaug un tikpat strauji krīt. Tas ir viens no biežiem iemesliem miegainībai jau līdz pusdienlaikam. Brokastis ar olbaltumvielām un taukiem stabilizē glikozes līmeni un nodrošina vienmērīgāku modrības stāvokli. Olas, zivis, biezpiens, rieksti vai avokado darbojas labāk nekā putra ar cukuru vai konditorejas izstrādājumi.
Kustība ik pēc pusotras stundas
Ziemā ķermenis ātri kļūst saspringts, īpaši sēdoša darba gadījumā. Īsa izkustēšanās — pastaiga, stiepšanās, daži pietupieni — aktivizē asinsriti un uzlabo smadzeņu apgādi ar skābekli. Nav runa par treniņu, bet par regulāru ķermeņa atgriešanos tonusā. Tas samazina «vates» sajūtu galvā un nogurumu.
Temperatūras un gaisa kontrole
Pārāk siltas telpas pastiprina miegainību. Ziemā bieži gribas ieslēgt maksimālu apkuri, bet pārkarsēts un sauss gaiss rosina miegu. Optimālā temperatūra mundrumam ir mēreni vēsa. Regulāra vēdināšana un pietiekams mitrums palīdz saglabāt skaidrību un koncentrēšanos bez stimulantiem.
Īsa atpūta, nevis prokrastinācija
Kad parādās miegainība, bieži sākas bezjēdzīga interneta pārskatīšana vai ķēpāšanās ar sīkām lietām. Tas nav atpūta un nav atjaunošanās. Krietni efektīvāk ir uz 10–15 minūtēm aizvērt acis, pasēdēt klusumā vai veikt elpošanas pauzi. Šāda īsa pauze samazina nervu sistēmas nogurumu un atjauno skaidrību labāk nekā vēl viena tasīte kafijas.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru