Imunitāte ziemā: 5 vienkārši ieradumi, kas pasargā no saaukstēšanās 0 103

Tie ir vienkārši, neticami patīkami un patiešām efektīvi — to ir apstiprinājusi zinātne un tūkstošiem sieviešu. Vai esi gatava sagaidīt ziemu pilnā gatavībā, saglabāt enerģiju un būt spožākā skaistule pat visskarbākajos salos?

Pirmais ieradums: ēd garšīgi un ar maksimālu labumu

Ziemā tava ķermeņa vajadzība pēc vitamīniem un minerālvielām, lai cīnītos ar vīrusiem, ir īpaši spēcīga. Ēd daudz košu, sulīgu citrusaugļu — apelsīnus, mandarīnus, greipfrūtus, nogatavojušos kivi un kraukšķīgu papriku: tā ir īsta C vitamīnu bumba, kas stiprina šūnu aizsardzību. Pievieno ikdienas ēdienkartē sauju riekstu, ķirbju sēklas vai čia sēklas cinka uzņemšanai — tas palīdz imūnšūnām darboties pilnā sparā. Savukārt D vitamīns, kura bieži trūkst īso dienu dēļ, jāmeklē taukainās zivīs, piemēram, lasī, skumbrijā vai sardīnēs. No rīta palutini sevi ar siltu auzu pārslu putru ar ogām — tās pievienos antioksidantus. Šāda ēdienkarte ne tikai uzticami pasargās no vīrusiem, bet arī dos enerģiju un palīdzēs saglabāt slaidu siluetu bez liekām pūlēm.

Otrais: guli kā īsta princese

Tev noteikti vajadzīgas 7–9 stundas kvalitatīva, salda miega katru nakti — tas ir tavs spēcīgākais sabiedrotais cīņā ar saaukstēšanos. Ziemā dienas ir īsas, saule riet agri, un ķermenis pašsaprotami signalizē: laiks doties agrāk gulēt. Izveido maģisku vakara rituālu: iegulies siltā vannā ar lavandas vai kumelītes ēterisko eļļu, izlasi mīļāko grāmatu vai žurnālu mīkstā lampas gaismā un obligāti noliec telefonu stūrī stundu pirms miega — zilā gaisma no ekrāniem traucē melatonīna ražošanu un neļauj atslābināties. No rīta tu pamodīsies svaiga, atpūtusies un labā garastāvoklī.

Trešais: kusties ar prieku

Sports nav garlaicīgs pienākums, bet ķermeņa un dvēseles bauda! Pat 30 minūtes dienā dara brīnumus: pastaigājies pa sniegoto parku vai mežu — dzestrs, svaigs gaiss piesātina plaušas ar skābekli, uzmundrina un paātrina asinsriti, palīdzot imūnšūnām ātrāk cirkulēt. Ja aukstuma dēļ negribas doties ārā, ieslēdz mājās mīļāko atskaņošanas sarakstu un padejo līdz sirds dziļumiem vai izklāj jogas paklājiņu pie loga ar skatu uz sniegu. Asanas ne tikai nostiprina muskuļus, bet arī uzlabo limfas plūsmu, izvadot toksīnus.

Ceturtais: atbrīvojies no stresa un atrodi harmoniju

Hronisks sasprindzinājums ir galvenais slēptais ienaidnieks tavai imūnsistēmai — tas nomāc organisma aizsargspējas. Tomēr tikt galā ir vienkārši: atvēli tikai 10–15 minūtes dienā meditācijai vai dziļas elpošanas praksēm pēc shēmas 4–7–8. Klausies mīļākās dziesmas austiņās, runā no sirds ar draudzenēm pie tējas tasītes vai raksti pateicības dienasgrāmatu — pieraksti trīs lietas, kas padarīja dienu labāku. Kad tu iekšēji esi mierīga un laimīga, ķermenis to atlīdzina ar spēku.

Piektais: dzer daudz ūdens un neaizmirsti par higiēnu

Skan vienkārši, taču tas ir pamatu pamats un darbojas lieliski visu gadu, bet ziemā — īpaši. Tiecies uz 1,5–2 litriem tīra ūdens dienā — apkure un sauss iekštelpu gaiss dehidrē deguna un rīkles gļotādas, atverot ceļu vīrusiem. Aizstāj daļu ūdens ar sildošām ārstniecisko zāļu tējām ar ingveru, citronu, medu un piparmētru — tās ne tikai mitrina, bet tām arī piemīt pretvīrusu efekts. Un vienmēr rūpīgi nomazgā rokas ar ziepēm pēc ielas, transporta vai veikala apmeklējuma. Pievieno mājās gaisa mitrinātāju — un tavas gļotādas pateiksies.

Iekļauj šos piecus ieradumus savā dzīvē — pakāpeniski, bez spiediena, un ļoti drīz ziema kļūs par tavu mīļāko sezonu! Tu ne tikai aizmirsīsi par bezgalīgajām saaukstēšanās reizēm un slimības lapām, bet arī jutīsies stiprāka un skaistāka. Lai šī ziema kļūst par laiku, kad tu rūpējies par sevi.