Ikdienas steigas laikā mēs bieži aizmirstam par sevi, un tas ietekmē veselību un pašsajūtu. Ārste terapeite Diāna Homina iesaka ieviest dažus vienkāršus ieradumus savā ikdienas rutīnā, lai justos labāk jau pēc dažām dienām.
1. Ikdienas kustība
- Vismaz 6000 soļu dienā, īpaši, ja daudz sēžat.
- Kāpiet pa kāpnēm, staigājiet svaigā gaisā.
2. Regulāra sportošana
- Nodarbojieties 2–3 reizes nedēļā ar to, kas patīk: peldēšana, teniss, dejas, spēka treniņi.
- Sports uzlabo koncentrēšanos un uztur ķermeni tonusā.
3. Veselīgs uzturs
- Sabalansēta diēta, pielāgota jūsu organisma vajadzībām.
- Ekstrēmas diētas nav nepieciešamas — galvenais ir regularitāte un daudzveidība.
4. Kvalitatīvs miegs
- Ejiet gulēt pirms pusnakts, atpūtieties vismaz 7 stundas.
- Vēdiniet istabu un izslēdziet ierīces stundu pirms gulētiešanas.
5. Mērena kafijas lietošana
- 3–4 reizes nedēļā pietiek, lai paaugstinātu modrību un koncentrēšanos.
- Kofeīns stimulē dopamīnu un noradrenalīnu, palīdzot izveidot veselīgu ieradumu.
6. Ikgadēja pārbaude
- Regulāri apmeklējiet ginekologu, oftalmologu, zobārstu.
- Veiciet profilaktiskas vakcinācijas un medicīniskās apskates.
Šie ieradumi palīdz ne tikai uzturēt veselību, bet arī novērst izdegšanu, padarot katru dienu produktīvāku un komfortablāku.
Valodas kļūda rakstā?
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Valodas kļūda rakstā?
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru