Daudzi sapņo par iespēju ēst iecienītus produktus un tajā pašā laikā neuztraukties par liekajiem kilogramiem. Praktiski svars visbiežāk ir atkarīgs nevis no konkrētiem ēdieniem, bet no ikdienas ieradumiem un dzīvesveida kopumā. Speciālisti norāda, ka tieši noturīgi uzvedības modeļi spēlē izšķirošu lomu formas uzturēšanā.
Ieradums Nr. 1. Ieklausīties organisma signālos
Sāta sajūta ir signāls, ko kuņģis sūta smadzenēm, kad organismam jau pietiek pārtikas. Tomēr to bieži ignorē ātras ēšanas dēļ vai lielas aizrautības ar ēdiena garšu rezultātā. Lēna un apzināta ēšana, rūpīga košļāšana un spēja laikus apstāties palīdz izvairīties no pārēšanās.
Ieradums Nr. 2. Aizstāt ierastos produktus ar veselīgākiem analogiem
Runa nav par stingriem aizliegumiem. Baltmaizi var aizstāt ar pilngraudu maizi, parastos miltus — ar auzu vai rudzu miltiem. Kā mērces der grieķu jogurts ar garšvielām, olīveļļa ar sēklām vai sojas mērce. Ceptu izstrādājumu cienītājiem ieteicams apgūt vieglākas desertu variācijas.
Ieradums Nr. 3. Atteikšanās no «nevērtīgas pārtikas»
Rūpnieciski ražotas mērces, saldie gāzētie dzērieni un rūpnīcās gatavotie saldumi satur daudz piedevu, kas, regulāri lietojot, negatīvi ietekmē ne tikai figūru, bet arī veselību. Pat īslaicīga atteikšanās no šādiem produktiem palīdz atjaunot garšas sajūtas un citādi novērtēt vienkāršu ēdienu.
Ieradums Nr. 4. Glāze ūdens pirms ēšanas
Ūdens lietošana 15–20 minūtes pirms ēdienreizes palīdz nedaudz samazināt apetīti un mazināt pārēšanās risku.
Ieradums Nr. 5. Dārzeņi katrā ēdienreizē
Dārzeņus ieteicams iekļaut pusdienās un vakariņās, bet sākt ēdienreizi ar viegliem dārzeņu salātiem. Tas palīdz ātrāk izjust sātu un samazināt kopējo ēdiena apjomu.
Ieradums Nr. 6. 80/20 princips
Šī pieeja balstās uz to, ka 80% uztura ir veselīgi un sabalansēti ēdieni, bet atlikušie 20% — iecienītie produkti. Šāda pieeja palīdz saglabāt psiholoģisko komfortu un izvairīties no diētas pārkāpumiem.
Ieradums Nr. 7. Vairāk kustības ikdienas dzīvē
Regulāri treniņi nav pieejami visiem, tomēr fizisko aktivitāti var palielināt ar parastu pastaigu. Izvairīšanās no lifta, pastaigas un izkāpšana vienu pieturu agrāk palīdz uzturēt aktivitāti bez papildu slodzes.
Eksperti uzsver, ka šo ieradumu kombinācija ļauj veidot apzinātāku attieksmi pret uzturu un dzīvesveidu bez stingriem ierobežojumiem.
Avots: mediasole
