Cik mandarīnu dienā drīks apēst: dietologa ieteikumi 0 122

Dietoloģe Inna Pičugina stāsta, cik citrusaugļu ir droši apēst dienā un kā pareizi tos lietot.

Mandarīni satur vitamīnus C, A, B, kā arī magniju, kāliju, kalciju un šķiedrvielas. Tomēr augsts skābums var kairināt kuņģi un veicināt hroniskas gremošanas trakta slimības.

Lietošanas ieteikumi:

• Bērni līdz 3 gadiem — 2–3 daiviņas dienā.
• Pirmsskolas vecuma bērni — puse mandarīna.
• Skolēni un pieaugušie — ne vairāk kā 2–3 augļi dienā.

Ideālais laiks mandarīniem — 1,5–2 stundas pēc ēšanas, bet ne vēlāk kā plkst. 15.00, lai izvairītos no zarnu trakta traucējumiem. Pēc lietošanas ieteicams izskalot muti ar ūdeni, lai aizsargātu zobu emalju.

Pērkot augļus, pievērsiet uzmanību mizai un svaram: neizvēlieties augļus ar bojājumiem, tumšiem plankumiem, pelējumu vai izmainītu struktūru.