Kā ziemas apģērbs ietekmē stāju: padomi mugurkaula veselībai 0 51

Galvenās problēmas un to sekas

1. Plecu jostas noslogojums

Smagas kažokādas un pūkainie mēteļi rada pastāvīgu slodzi uz trapecveida muskuļiem. Tas noved pie:

• Pārsprieguma kakla zonā.

• Smaguma centra pārvietošanās uz priekšu.

• Slinkuma veidošanās.

• Galvassāpēm un spriedzes.

«Vairāki apģērba slāņi ierobežo kustības, liekot kompensēt vienu muskuļu darbu, izmantojot citus. Īpaši cieš krūšu daļa — attīstās 'ziemas slinkums'», — skaidro eksperts.

2. Neērti apavi

Slidenas zoles un augsts papēdis liek nepareizi sadalīt ķermeņa svaru, pārslogojot:

• Jostas daļu.

• Ceļa locītavas.

• Teļa muskuļus.

Praktiski ieteikumi

1. Izvēlieties anatomiskus pūkainos mēteļus. Dodiet priekšroku modeļiem:

• Ar platām mugursomas tipa siksnām.

• Ar kontūrveida plecu ieliktņiem.

• No viegliem mūsdienu siltinātājiem.

2. Pareizi sadaliet apģērba slāņus

• Pamatnes slānis — termoveļa.

• Vidējais slānis — flīss vai vilna.

• Augšējais slānis — membrānas jaka.

3. Valkājiet apavus ar pareizu zoli

• Izvēlieties modeļus ar anatomisku zolīti.

• Dodiet priekšroku apaviem ar platu purngalu.

• Izmantojiet ledus piekļuves, lai droši staigātu.

Kompensējoši vingrinājumi

Ludmila iesaka katru dienu veikt šos vingrinājumus, kas ļaus atbrīvot muguru:

• "Eņģelis sniegā" — stāvot pie sienas, izplest rokas.

• Krūšu muskuļu izstiepšana durvju ailē.

• Vērpes vingrinājumi krūšu daļas mobilizēšanai.

Mugursoma vietā somai

Ejot, sadaliet svaru vienmērīgi. Vietā somas labāk ņemiet mugursomu ar platām siksnām, jostas siksnu un anatomisku muguru. Un, ja pēc garas pastaigas ziemas apģērbā joprojām jūtat diskomfortu, šie veidi palīdzēs pie sāpēm:

• Veiciet pašmasāžu plecu jostā.

• Paņemiet siltu dušu.

• Veiciet vingrinājumu "kaķis" mugurkaulam.

• Izmantojiet Kuzņecova aplikatoru.

Iepriekš parūpējieties par savu muguru, kā profilaksi stājas traucējumiem regulāri mainiet plecu somas nēsāšanai un veiciet pārtraukumus ik pēc 2 stundām, lai izstaipītos. Tāpat izmantojiet ortopēdiskās zolītes, un muskuļu korseti var stiprināt ar peldēšanu, jogu un vingrinājumiem.

«Atcerieties: pareiza ziemas apģērba izvēle ir ieguldījums jūsu mugurkaula veselībā. Ievērojot šos ieteikumus, jūs varēsiet baudīt ziemas pastaigas bez kaitējuma stājai», — noslēdz Ludmila.