7 zinātniski pamatotu veidu, kā iemīlēt sevī ikvienu 0 70

1. Esi uzmanīgs klausītājs

Pētījums, ko veica Mičiganas universitātes zinātnieki, apstiprināja, ka cilvēki, kuri spēj uzmanīgi klausīties, mierīgi runāt par problēmām un kontrolēt emocijas, retāk paliek vieni. Viņu romantiskās attiecības izceļas ar stabilitāti un bieži pāriet laimīgā laulībā.

Lai kļūtu par uzmanīgu klausītāju, sarunas laikā koncentrējies nevis uz savām domām un atbildēm, bet uz sarunu biedru. Skaties viņam acīs, māj ar galvu, uzdod precizējošus jautājumus un visādi rādi savu iesaistīšanos. Tāpat nekad nepārtrauc un nesteidzies sniegt padomus. Ja tev ir pārāk grūti visu to darīt ar konkrētu cilvēku, tas nozīmē, ka viņš vienkārši tev nepiestāv.

2. Rādi savu ievainojamību

Pirms dažiem gadiem Mendi Len Katron — rakstniece no Amerikas, balstoties uz Arta Arona darbu, veica savu pētījumu, kas apstiprināja, ka mēs patiešām biežāk iemīlam cilvēkus, kuri nebaidās izskatīties neveikli un ievainojami. Tas saistīts ar to, ka blakus viņiem mēs nedomājam par savu neideālumu kā par kaut ko kaunīgu.

Pārtraukt kaunēties par ievainojamības izrādīšanu tev palīdzēs izpratne, ka atklātība tuvinās tevi citiem. Vispirms mēģini dalīties ar savām izjūtām ar tuvāko cilvēku, kuram tu sen uzticies, pēc tam — ar to, kurš parādījies tavā dzīvē ne tik sen. Tāpat biežāk atgādini sev, ka ievainojamība piemīt katram cilvēkam un tās atzīšana ir spēka, nevis vājuma rādītājs.

3. Atbalsti acu kontaktu

Vēl viens pētījums, ko veikuši ārvalstu zinātnieki un publicēts 2015. gadā, apstiprina, ka acu kontakts patiešām pastiprina simpātijas un palielina iespējas patikt cilvēkam. Proti, kad mēs skatāmies sarunu biedram acīs, smadzenes to uztver kā atklātības un uzticēšanās zīmi. Vairāk nekā, skatoties uz cilvēku, aktivizējas "piesaistes hormonu" — oksitocīna un dopamīna ražošana, tāpēc komunikācija kļūst siltāka un emocionālāka.

Turē acu kontaktu ar sarunu biedru 2–4 sekundes, pēc tam maigi novirzi acis un atkal atgriezies. Tu vari trenēties pie spoguļa vai ar tuviem cilvēkiem, lai nākotnē justos pārliecinātāk.

4. Saglabā pozitīvu noskaņojumu

Džesika Golle — amerikāņu zinātniece un socioloģe — vienā no saviem pētījumiem pierādīja, ka saikne starp emociju izpausmēm un pievilcību patiešām ir spēcīga. Eksperiments, ko veica meitene, arī apstiprināja, ka smaidīgi cilvēki izskatās pievilcīgāki, pat ja viņu sejas iezīmes neatbilst sabiedrības radītajām normām.

Tu sāksi biežāk smaidīt, kad pārtrauksit ignorēt patīkamos dzīves sīkumus: rīta gaismu, svaigi pagatavota kafijas aromātu, apkārtējo labos vārdus. Lai saglabātu pozitīvu noskaņojumu, apņem sevi ar iedvesmojošiem cilvēkiem un ievēro darba un dzīves līdzsvaru, proti, labi strādā un kvalitatīvi atpūties.

5. Izmanto ķermeņa valodu

Vēl 2016. gadā ASV Nacionālās zinātņu akadēmijas zinātnieki galīgi apstiprināja, ka mūs daudz vairāk pievelk (gan emocionāli, gan fiziski) cilvēki, kuri turas atslābināti, atklāti izsaka emocijas un izmanto ķermeņa valodu. Viss ir tādēļ, ka mūsu zemapziņa uztver dzīvās sejas izteiksmes un vieglos pieskārienus kā ieinteresētības un emocionālās iesaistes pazīmi.

Nākamreiz, kad tu runāsi, turē muguru taisni un nesaliec rokas. Nedaudz smaidot ar acīm, noliecies pret sarunu biedru un reaģē ar acīm, kad viņš saka kaut ko svarīgu. Bet atceries, ka ķermeņa valoda darbojas tikai tad, ja tā atspoguļo patiesas attiecības.

6. Atstāj nedaudz noslēpumainības

Pirms dažiem gadiem aktīvi tika apspriests vēl viens pētījums, ko veikuši ārvalstu zinātnieki, kuri eksperimentāli apstiprināja, ka noslēpumaini cilvēki šķiet pievilcīgāki romantiskā ziņā. Viņu noslēpums izraisa interesi, liek iztēlei aktīvi darboties, rada dziļuma sajūtu. Tomēr ir svarīgi atšķirt vieglu neskaidrību un aukstu attālinātību.

Lai kļūtu nedaudz noslēpumaināka, attīsti savus hobijus un iekšējo pasauli — tieši tie rada to pašu dziļumu. Tāpat tev vajadzētu labāk sekot tam, ko saki, un dažreiz noklusēt par to, ko domā.

7. Izmanto "36 jautājumu" tehniku, lai padziļinātu saikni

Psihologi Arturs un Eleina Aroni izstrādāja 36 jautājumu sēriju, kas pakāpeniski pāriet no neitrāliem uz personīgiem, palīdzot cilvēkiem atklāties un sajust emocionālu tuvību. Piemēram, vispirms var jautāt kaut ko vieglu, piemēram, "Kāds ir visneparastākais dāvanas, ko tu jebkad esi saņēmis?", bet pēc tam pāriet uz personiskākiem jautājumiem: "Ja tu varētu mainīt kaut ko savā pagātnē, kas tas būtu?" vai "Ko tev nozīmē ideāla draudzība?".

Tehnika palīdz radīt uzticību un komforta sajūtu, padarot komunikāciju intīmāku un bagātāku. Šajā procesā ir svarīgi ne tikai uzdot jautājumus, bet arī patiesi klausīties atbildes, izrādot interesi un empātiju.