Piec pārguruma pazīmju: kā savlaicīgi pamanīt un atgūt spēkus 0 61

1. Sociālais nogurums

Parādās pēc ilgas saskarsmes — klātienes vai tiešsaistē. Noguruma sajūta var rasties pat pēc patīkamām tikšanām ar draugiem, ģimeni vai romantiskām vakariņām. Galvenā pazīme — vēlme noslēgties un pavadīt laiku vienatnē.

2. Fizisks nogurums

Visacīmredzamākais pārguruma veids. Tas izpaužas pēc smaga darba, intensīviem treniņiem vai miega trūkuma. Simptomi: vājums, ķermeņa smagums, letarģija, žāvāšanās. Nogurumu var pastiprināt nesabalansēts uzturs un hronisks miega trūkums.

3. Emocionālais izsīkums

Rodas ilgstoša stresa vai sarežģītu dzīves situāciju gadījumā: toksiskās attiecībās, pastāvīgos konfliktos, spiedienā darbā. Izpaužas kā iztukšošanās sajūta, kairinātība, samazināta spēja tikt galā ar ikdienas uzdevumiem.

4. Garīgais nogurums

Parādās pie liela garīga slodzes: darbs ar lielu informācijas apjomu, bieža uzdevumu risināšana, pastāvīga nepieciešamība koncentrēties. Simptomi: izkliedētība, grūtības plānošanā, atmiņas pasliktināšanās, vēlme izvairīties no pienākumiem.

5. Izdegšana

Emocionālā, fiziskā un garīgā izsīkuma kombinācija. Attīstās pakāpeniski un bieži paliek nepamanīta. Cilvēks zaudē interesi par darbu, mācībām un personīgajiem mērķiem, ierastās lietas vairs nesniedz prieku, katra diena šķiet smaga.

Kā atgūt spēkus

Ja jūs atpazīstat sevi vismaz vienā pārguruma veidā, ir svarīgi dot sev atpūtu. Mierīga vide, kvalitatīvs miegs, mērena fiziskā aktivitāte un tuvinieku atbalsts palīdzēs pakāpeniski atjaunot resursus.

Regulāra uzmanība savai pašsajūtai palīdz saglabāt garīgo veselību. Novērojiet ķermeņa reakcijas un neatliekiet atpūtu līdz brīdim, kad spēki pilnībā izsīkst.

Avots: mediasole.ru