Lai izvairītos no varikozes: kā saglabāt vēnu veselību 0 59

Sākotnējās stadijās jūs pat varat nepamanīt simptomus, taču ar laiku slimība sāk progresēt un var novest pie nopietnām komplikācijām. Vēnu slimību profilakse ir iespējama, pietiek ar to, lai ņemtu vērā noderīgas ieradumus. Kādi? Uzzinājām no fleboloģes, ķirurga, UZ diagnostikas speciālista, limfologa Olgas Dubrovskas.

Kas ir vēnu tonuss?

Vēna ir asinsvads, pa kuru asinis pārvietojas no apakšējām ķermeņa daļām uz sirdi. Tās siena sastāv no trim slāņiem: iekšējā, vidējā un ārējā. Atšķirībā no artērijām, vēnu sienas ir plānākas un mazāk elastīgas, jo satur mazāk gludās muskulatūras un elastīgo šķiedru. Tomēr, pateicoties labi attīstītai ārējai apvalkam, vēnas spēj ievērojami izstiepties. Saspiediena spiediens, kas rodas gludās muskulatūras šūnu saraušanās laikā, tiek saukts par vēnu tonusu.

Uz iekšējā apvalka vēnām atrodas vārsti, kas neļauj asinīm pārvietoties atpakaļ un palīdz pārvarēt gravitāciju. To darbību atbalsta kāju muskuļi — īpaši teļu muskuļi. Kad muskuļi saraujas pastaigas vai fizisko vingrinājumu laikā, tie sasprindzina vēnas un veicina asiņu virzību uz augšu. Šāda saskaņota darbība veido muskuļu-vēnu sūkni, kas nodrošina normālu asiņu atteci no apakšējām ekstremitātēm.

„Ja vārsti pārstāj pildīt savu funkciju, asinis sāk stagnēt. Sākumā vēnu siena iztur paaugstinātu spiedienu, taču ar laiku tā vājina, izstiepjas un zaudē elastību. Tas noved pie asinsvadu tonusa samazināšanās, asins plūsmas palēnināšanās un varikozes veidošanās,” uzsver Olga.

Uz vēnu tonusa pasliktināšanos ietekmē arī vecuma izmaiņas, grūtniecība, hormonālie traucējumi, liekais svars, smēķēšana, alkohola lietošana, traumas, hroniskas slimības un mazkustīgs dzīvesveids.

Tāpēc katram ir svarīgi zināt, kā stiprināt asinsvadu sienu un palielināt tās elastību. Pasākumi ir kompleksie — nepietiek ar to, lai veiktu kaut ko vienu, labāk darīt visu un uzreiz. Vai vismaz mainīt ieradumus.

Kustība — dzīve!

Aktīvs dzīvesveids ir ļoti noderīgs asinsvadiem. Galvenais — nepārslogot sevi un izvairīties no pārslodzes. Piemēram, svarcelšana, ilgstoša skriešana, crossfit, spēka celšana, tieši otrādi, palielina slodzi uz vēnām un var pasliktināt to stāvokli.

„Vislabāk ir koncentrēties uz mēreniem fiziskiem vingrinājumiem. Labi paaugstina vēnu tonusu un stiprina asinsvadu sienu ziemeļu pastaiga, peldēšana, pilatess, joga, stiepšanās, dejas, velobraucieni, akvaerobika. Noderīgas ir ikdienas pastaigas mierīgā tempā svaigā gaisā. Mājas var veikt vingrinājumus „šķēres”, „velosipēds”, pacelšanās uz pirkstiem,” iesaka eksperte.

Sekojiet līdzi uzturam

Asinsvadu veselība lielā mērā ir atkarīga no uztura. Jūsu uzturam jābūt sabalansētam, bagātinātam ar visām nepieciešamajām vielām. Lai stiprinātu vēnu sienas, ir svarīgi lietot pārtiku, kas bagāta ar rutīnu (grikās, riekstos, jāņogās). Neaizmirstiet par veselīgajām taukvielām, kas atrodas zivīs, jūras veltēs un augu eļļās — tās palielina asinsvadu elastību. Tāpat obligāti jāiekļauj uzturā šķiedrvielas (tās atrodas dārzeņos, augļos, zaļumos), lai izvairītos no aizcietējumiem un hemoroīdiem.

„Ir uzskats, ka ūdeni jālieto no aprēķiniem 30 ml uz 1 kg svara, lai nodrošinātu normālu asins cirkulāciju un izvairītos no stagnācijas vēnās. Tas nav pavisam pareizi. Ūdens tiek lietots pēc organisma vajadzības, nevis balstoties uz aprēķiniem. Mēs iegūstam šķidrumu ne tikai no ūdens. Pārmērīga tā lietošana var novest pie tūskas rašanās un progresēšanas pie varikozes,” uzsver Olga.

Organizējot uzturu, arī jā:

• Samazina pārāk trekna ēdiena, ceptu ēdienu, ātrās ēdināšanas, ātro ogļhidrātu, gatavo mērču, pusfabrikātu, čipsu, maizes izstrādājumu lietošanu;

• Samazina kofeīnu un alkoholu.

Sekojiet līdzi svaram

„Liekais svars ievērojami palielina slodzi uz locītavām, sirds un asinsvadu sistēmu, uz organismu kopumā. Pamatcēlonis varikozei ir ģenētika. Svara samazināšana palīdzēs samazināt spiedienu uz vēnu sistēmu un asinsvadu sienu, uzlabot kopējo vēnu stāvokli,” saka eksperte.

Iemīliet kontrastdušu

Kontrastduša ir efektīgs ieradums, kas vērsts uz asinsvadu sienas stiprināšanu, asinsvadu tonusa paaugstināšanu un asinsriti uzlabošanu. Temperatūras svārstības it kā trenē vēnu sienas, samazina varikozes risku, palēnina asinsvadu novecošanās procesus. Tāpat kontrastduša uzlabo limfas plūsmu, noņem smaguma sajūtu kājās, cīnās ar tūskām.

„Tomēr kontrastduša jāveic pareizi. Sāciet ar siltu ūdeni, tad pakāpeniski pārejiet uz vēsu. Optimizēti — 10–15 sekundes katrai temperatūrai. Mainiet ne mazāk kā 4–5 reizes. Procedūru ieteicams pabeigt ar vēsu ūdeni. Vēnām noderīgas ir vēsas apliešanas un kāju vannas ar augu uzlējumiem (piparmētra, kumelīte, kliņģerīte, zirgu kastaņa),” sniedz ieteikumus Olga.

Pareizi izvēlieties apģērbu

Pārsteidzoši, bet fakts: uz asinsvadu veselību ietekmē arī apģērbs, ko jūs valkājat. Dodiet priekšroku lietām, kas neierobežo kustības, nesaspiež kājas, nepārtrauc asinsriti.

„Labākais izvēle ir brīvas bikses, mīksti džinsi, oversize. Apaviem arī jābūt ērtajiem, ar kvalitatīvu zoli, ar plašu purngalu, uz zema papēža vai elastīgas zoles. Atturieties no apaviem ar šauru purngalu, uz augsta papēža, nepiemērotiem jūsu pēdas platumam. Nebūs lieki anatomiskā vai ortopēdiskā zolīte,” uzsver eksperte.

Centieties izvairīties no ilgstošas uzturēšanās vienā pozīcijā

Statiskā pozīcija sēdošā vai stāvošā stāvoklī pasliktina vēnu stāvokli. Saprotam, ka mūsdienu dzīves ritmā daudziem darbs ir saistīts ar ilgstošu sēdēšanu pie datora. Bet centieties reizi stundā veikt pārtraukumus. Šajā laikā pastaigājieties pa biroju, pagrieziet pēdas, varat veikt vieglu iesildīšanos tieši darba vietā.

Ja darbs ir stāvošs, tad pārtraukumi ir jāveic arī. To laikā noderīgi pastaigāties, vēl labāk — pasēdēt ar paceltām kājām, lai atvieglotu asiņu atteci.

Ko vēl var darīt?

• Neceļiet smagumus.

• Sauļojieties ēnā.

• Nepārslogojiet sevi ar vizītēm pirtī.

• Ja iespējams, staigājiet basām kājām pa zāli, smiltīm, oļiem.

• Pie jebkādas diskomforta (sāpes, tūska, ādas krāsas izmaiņas uz kājām) vēršaties pēc klātienes konsultācijas pie flebologa.