Ziemā organismam īpaši nepieciešama atbalsts — īsā gaismas diena, zemas temperatūras un saaukstēšanās sezona vājina imunitāti. Šie pieci vitamīni un noderīgas piedevas palīdzēs nostiprināt aizsardzības spēkus un saglabāt enerģiju līdz pavasarim.
C vitamīns
Vislabāk to iegūt no sezonāliem produktiem: citrusaugļiem, jāņogām, rožu gurniem, saldajiem pipariem, zaļajiem dārzeņiem un skābētiem kāpostiem, kas vienlaikus kalpo arī kā probiotikas. Pie pirmajām saaukstēšanās pazīmēm devu var palielināt — C vitamīns ātri izsīkst organismā.
D vitamīns
Saules gaismas trūkuma dēļ ziemā tā līmenis krītas īpaši strauji. D vitamīns atbalsta imunitāti, kaulu un locītavu veselību. Papildus uztura bagātinātājiem iekļaujiet uzturā taukainas zivis, olas un jūras veltes.
Probiotikas
Zarnu trakts tieši ietekmē imunitāti, tāpēc ir svarīgi uzturēt tā mikrofloru. Palīdzēs fermentēti produkti: skābēti dārzeņi, skābpiena dzērieni, sojas mērce, ābolu etiķis un kombuča.
Omega-3
Šīs polinepiesātinātās taukskābes ir nepieciešamas ādas, asinsvadu veselībai un normālai imūnsistēmas darbībai. Labākais avots ir taukainas jūras zivis. Tiem, kas tās nepatīk, derēs zivju eļļas kapsulas.
B12 vitamīns
Ziemā tas ir īpaši noderīgs enerģijas līdzsvara un imunitātes uzturēšanai. Neaizvietojams tiem, kas neēd gaļu. To var iegūt no sarkanās gaļas, subproduktiem, zivīm vai īpašiem uztura bagātinātājiem.
Avots: womanhit
