Zaudēt svaru — nenozīmē vienmēr izsist sevi ar treniņiem un stingriem ierobežojumiem. Dažreiz pietiek mainīt dažus vakara rituālus, lai vielmaiņa sāktu darboties aktīvāk pat miega laikā. Pareiza sagatavošanās miegam palīdz organismam dedzināt taukus atpūtas stāvoklī — un jūs patiešām varat pamosties slaidāka.
1. Vieglas olbaltumvielu uzkodas pirms miega
Mēs esam pieraduši dzirdēt, ka ēst naktī nedrīkst. Bet pētījumi rāda: neliels olbaltumvielu kokteilis 30–60 minūtes pirms miega paātrina vielmaiņu, samazina spiedienu un palīdz ķermenim apstrādāt dienā uzkrātos taukus. Galvenais — uzturēt dzēriena kaloriju daudzumu līdz 150 kalorijām.
2. Pilnīga tumsa guļamistabā
Pat vāja gaismas avota klātbūtne traucē melatonīna — hormona, kas regulē miegu un vielmaiņu, ražošanu. Zinātnieki apstiprina: lai organisms pilnvērtīgi atjaunotos un patērētu enerģiju, guļamistabai jābūt maksimāli tumšai. Ja nav blīvu aizkaru, noderēs parasta miega maska.
3. Guļiet vēsā telpā
Samazināta temperatūra pastiprina brūnā tauka aktivitāti — tieši tas palīdz organismam dedzināt enerģiju un uzturēt siltumu. Aukstums stimulē vielmaiņu un veicina svara zudumu. Optimālā temperatūra miega laikā — ap 19°C.
4. Ejiet gulēt un ceļieties vienā un tajā pašā laikā
Sievietes, kas ievēro stabilu miega režīmu, zaudē svaru ātrāk — to pierāda pētījumi. Regulāritāte ne tikai palīdz kontrolēt svaru, bet arī samazina sirds un vēža slimību riskus. Organisms, kas dzīvo pēc grafika, efektīvāk patērē enerģiju.
