Jaunais gads vienmēr tiek uztverts kā iespēja nospiest iekšējo "pārstartēšanas" pogu. Bet, lai gads patiešām kļūtu citādāks, ne tāds kā parasti — piesātināts, mierīgs, ražīgs vai radošs — viena skaista mērķa nepietiek. Nepieciešama sistēma. Sen zināms: izmaiņas notiek nevis strauji, bet caur apdomātu plānošanu, ieradumiem un godīgu dialogu ar sevi. Psihologs Radmila Bakirova sniedza piecus atbalsta punktus, kas palīdz izveidot gadu tā, lai tas strādātu jums, nevis otrādi.
Apzināti izvērtējiet un atvadieties no liekā
Jebkurš plāns sākas nevis ar nākotni, bet ar pagātni. Mēģiniet godīgi novērtēt: kas paņēma spēkus aizgājušajā gadā, bet kas, tieši otrādi, piepildīja? Kuras uzdevumi vilkās bezgalīgi un kāpēc? "Kad ir atbilde uz šiem jautājumiem, kļūst skaidrs, ko kategoriski nevajadzētu pārvest jaunajā gadā. Nepieciešamās saistības ir galvenais enerģijas noplūdes avots. Aizveriet tās vai atlaidiet, lai jaunajā gadā rastos vieta tam, kas patiešām ir svarīgs," skaidro eksperts.
Nosakiet trīs galvenās jomas, uz kurām likt likmi
Viena no kļūdām ir izkliedēšanās. Smadzenes slikti atpazīst desmit vienlīdzīgas uzdevumus, tāpēc gads pārvēršas skrējienā pa apli. Izvēlieties trīs vissvarīgākās jomas — veselība, karjera, attiecības, radošums, finanses — un formulējiet skaidrus, izmērāmus nodomus katrai. Nevis sapņi "kļūt laimīgākam", bet konkrētas atbalsta: "regulāra fiziskā aktivitāte", "kursu pabeigšana", "jauna ienākumu avota iegūšana". Tā smadzenes saņem spilgtus orientierus un pārstāj ģenerēt nesakarīgu informācijas plūsmu, kas mudinās jūs uz neefektīvām darbībām.
Sadaliet mērķus mēneša un nedēļas rituālos
Gads ir pārāk liels periods, lai to kontrolētu. Nepieciešami mazi, taustāmi soļi. "Plānojiet pa segmentiem: ko darāt katru nedēļu un katru mēnesi, lai pietuvotos uzdevumiem. Piemēram: janvāris — ieradumu audits, marts — apmācība, jūnijs — atpūta, septembris — mērķu revīzija. Regulāritāte ir svarīgāka par apjomu, pat 10 minūtes ikdienas prakses maina ainu spēcīgāk nekā retas varonības," uzsver psihologs.
Izveidojiet atbalsta sistēmu: vide, rīki, telpa
Bez ārējā atbalsta iekšējie nodomi ātri grimst. Pielāgojiet vidi: darba vieta, lietotnes, atgādinājumi, atbildības partneris. Skaidrs grafiks, izvēlēta plānošanas metode, kārtība apkārt — viss tas samazina pretestību un pastiprina pašefektivitāti. Un vēl noderīgi dalīties plānos ar cilvēku, kuram uzticaties: tas palielina izpildes iespēju par 60% — pārbaudīts psiholoģisks efekts.
Iestatiet "pārstartēšanas punktus" — ikmēneša pārbaudes punkti smadzenēm
Gads būs dzīvīgs, mainīgs — un jūsu plāns arī jābūt elastīgam. Reizi mēnesī rīkojiet refleksīvas apstāšanās: kur es tagad esmu, kas darbojas, kas prasa korekciju? Šāda godīga tikšanās ar sevi palīdz noturēt kursu bez spiediena un pašapsūdzībām. Turklāt jūs mācāties prāta mobilitāti — galveno prasmi noturīgai psihikai. Plāns nav par stingrību, bet par pārliecinātu kustību ar izpratni, kur un kāpēc. Un iespēju koriģēt kursu, kad tas nepieciešams.
Atstāt komentāru