Pēdējā ēdienreize jāregulē stingri pēc laika, mums mācīja desmitiem gadu. Pēc sešiem vakarā jāaizver mute un ledusskapis ar atslēgu, citādi neieradīsies miegs, un kuņģis būs smags, bet dvēselē — trauksme un kauns. Izrādās, visiem šiem noteikumiem nav stingru pamatu. Un ēst naktī var un pat vajag, apgalvo endokrinologs-dietologs Jūlija Sidorova.
"Vēlīna vakariņas var sabojāt miegu, īpaši, ja tā ir taukaina pārtika vai saldumi, bet ir situācijas, kad viegla uzkoda tieši otrādi palīdz — gan miegam, gan pašsajūtai. Dažreiz ķermenis prasa ēdienu nevis ieraduma dēļ, bet tāpēc, ka tam tiešām nepieciešams degviela," — skaidro viņa. Tātad, izpētīsim, kā, cikos un ko tieši var ēst naktī, saskaņā ar mediķu padomiem.
Lai vēlā maltīte nāktu par labu
⠀ Ideāli — paēst pāris stundas pirms miega. Guļot, gremošana notiek lēnāk, un smaga pārtika viegli izraisa grēmas vai nakts refluksu. Bet ideāli apstākļi nav katru dienu. Dažreiz jūs vakariņojat pārāk agri, guļat vēlu vai visu vakaru pavadāt darbā — un izsalkums tuvojas tuvāk naktij. Ir arī medicīniski iemesli, kāpēc nevajadzētu ignorēt šādus signālus: piemēram, cilvēkiem ar diabētu neliela uzkoda var palīdzēt izvairīties no nakts hipoglikēmijas.
Ēdienkarte nakts "priesterienēm"
⠀ Galvenais — izvēlēties produktus, kas nenoslogo kuņģi un tajā pašā laikā palīdz atslābināties. "Vislabāk derēs mīksti proteīnu varianti: biezpiens, kefīrs, olas, zema tauku satura zivs. Tie sniedz sāta sajūtu bez cukura kāpumiem. Vieglas dārzeņi arī der — tie nerada smagumu un tajā pašā laikā pievieno šķiedrvielas. Augļi, piemēram, banāni vai kivi, darbojas gandrīz kā dabīgs nomierinātājs: banāns ir bagāts ar magniju un triptofānu, bet kivi, kā liecina pētījumi, uzlabo miega kvalitāti, pateicoties serotonīnam un melatonīnam. Neliela ogu porcija palīdz tikt galā ar vakara tieksmi pēc saldumiem un sniedz antioksidantus. Bet sauja riekstu, piemēram, mandeļu, piepilda ar veselīgām taukvielām un palīdz organismam ražot melatonīnu," — uzskaita dietologs. No dzērieniem labāk izvēlēties siltu zāļu tēju — kumelītes, melisu, hibisku vai vāju zaļo tēju. Tie nenoslogo nieres un maigi nomierina.
Melnais saraksts
⠀ Bet no kā labāk atturēties pirms miega. Produkti ar vienkāršiem ogļhidrātiem — konfektes, bulciņas, baltais maizes — strauji paaugstina cukura līmeni, bet pēc tam tikpat ātri izraisa kritumu. Rezultātā parādās trauksme, nemiers un problēmas ar aizmigšanu. Tauki, cepta pārtika bieži kļūst par grēmu cēloni. Alkohols un kofeīns izjauc miega arhitektūru: šķiet, ka aizmiegat ātri, bet paša miega kvalitāte pasliktinās. Lieli šķidruma apjomi vēlu vakarā var pievienot nakts ceļojumus uz tualeti. ⠀ "Veselīgs vakara režīms vienmēr ir par līdzsvaru. Aizmigt izsalkušam ir tikpat nepatīkami, kā aizmigt ar smagumu vēderā. Kad jūs ieklausāties sev un izvēlaties mierīgas, vieglas pārtikas, ķermenis pateicas jums ar dziļāku miegu. Tas nav ienaidnieks figūrai, bet daļa no saudzīgas attieksmes pret sevi," — noslēdz dietologs.
Atstāt komentāru