Kad jūs katru dienu piedzīvojat stresu, tas ietekmē visus dzīves aspektus — no darba un attiecībām līdz vēlmei nodarboties ar iecienītām lietām. Pakāpeniski parādās nogurums, uzbudināmība, miegainība vai, otrādi, bezmiegs.
Jo vairāk negatīva, jo vairāk cieš gan psihiskā, gan fiziskā veselība. Virsnieru dziedzeri sāk aktīvi izstrādāt kortizolu — stresa hormonu. Smadzenes to uztver kā brīdinājuma signālu: paātrinās sirdsdarbība, palielinās sirds un asinsvadu problēmu risks, sākas iekaisuma procesi.
Kā saprast, ka kortizola līmenis ir pārāk augsts
Ir ārēji simptomi, pēc kuriem var pamanīt, ka stresa hormons ir pārslogots:
- pietūkuša seja;
- bagātīgas izsitumi uz sejas un ķermeņa;
- strauji svara lēcieni;
- ekzēmas vai psoriāzes parādīšanās — sarkani niezoši, zvīņaini plankumi;
- sejas krāsas izmaiņas — sarkans vai pelēks tonis;
- strauji izvirzīts vēders un uzpūšanās;
Sievietēm var parādīties sāpes krūtīs un cikla traucējumi. Visiem — nemiers, uzbudināmība, sajūta, ka "viss krīt no rokām".
Kā samazināt stresu un normalizēt kortizola līmeni
1. Pareizi ēdiet. Vairāk dārzeņu, augļu, zivju un graudu; mazāk saldumu un taukainu ēdienu.
2. Ieviesiet miega režīmu. Ejiet gulēt un mostieties vienā un tajā pašā laikā, guļiet ne mazāk kā 7–8 stundas.
3. Pievienojiet kustību. Sports vai garas pastaigas palielina oksitocīna un endorfīnu līmeni.
Ja stāvoklis pasliktinās, ir svarīgi vērsties pie speciālista — psihologs palīdzēs atjaunot mierīgu un stabilu stāvokli.
Atstāt komentāru