No šķīvja uz harmoniju: kā apvaldīt smagumu pēc ēšanas? 0 61

Eksperte - Anna Dēmiņa, wellness meistare un uztura speciāliste, pastāstīja par to, kā atgriezt vieglumu ķermenī un nodibināt harmoniju ar uzturu.

Smagums pēc ēšanas lielākajā daļā gadījumu saistīts nevis ar slimībām, bet ar mūsu ēšanas ieradumiem. «Organisms vienkārši nespej tikt galā ar pārtikas apjomu vai kvalitāti, īpaši, ja mēs ēdam stresa vai steigas apstākļos.» Galvenie faktori, kas izraisa diskomfortu:

• Pārēšanās: pārmērīgs pārtikas apjoms noved pie gremošanas sistēmas pārslodzes.

• Nepietiekama pārtikas košļāšana: ātra ēšana nedod kuņģim iespēju pareizi apstrādāt pārtiku.

• Vēlas vakariņas: vakariņas tuvāk naktij var izraisīt smagumu un grūtības ar pārtikas uzsūkšanos.

• Neoptimāla diēta: liels ceptu un taukainu ēdienu daudzums, kā arī šķiedrvielu un ūdens trūkums pasliktina gremošanu.

Ieteikumi gremošanas atvieglošanai

1. Ēdiet apzināti: rūpīga košļāšana ir pirmais solis efektīvai gremošanai.

2. Uzturieties biežāk, bet mazākās porcijās: sadaliet ēšanu 4–5 reizēs dienā.

3. Izvēlieties vieglas vakariņas: dodiet priekšroku viegliem ēdieniem, piemēram, biezpienam, tvaicētiem dārzeņiem vai kefīram 2–3 stundas pirms miega.

4. Neaizmirstiet dzert ūdeni: vidēji ir jāizdzer 30–40 ml ūdens uz kilogramu jūsu svara dienā.

5. Pievienojiet šķiedrvielas diētai: svaigi augļi, dārzeņi un graudaugu produkti veicina kuņģa darbību.

6. Izvairieties no «smagās trijotnes»: apstājieties pie ceptiem, asiem un saldumiem — tie kavē gremošanu.

7. Kustieties pēc ēšanas: īsa pastaiga uz 15–20 minūtēm var ievērojami uzlabot vielmaiņu.

«Svarīgi nav apgulties pēc ēšanas, bet dot organismam laiku pārstrādāt. Tāpat neēdiet emociju vadīti — mierīga attieksme pret ēdienu palīdz organismam strādāt harmonijā,» — uzsver Anna Dēmiņa.

Ja diskomforta sajūta pēc ēšanas nepāriet, jāvēršas pie gastroenterologa. Anna Dēmiņa atgādina, ka smagums var būt signāls par slēptām problēmām ar gremošanu, kurām nepieciešama profesionāla diagnostika.

Veiciet nelielu eksperimentu: nedēļas laikā mēģiniet ēst lēnām, staigāt pēc ēšanas un izvairīties no uzkodu lietošanas emociju vadīti. Jau pēc dažām dienām jūs sajutīsiet, kā jūsu ķermenis pateicas jums ar vieglumu un komfortu. Iekļaujot savā dzīvē apzinātu ēšanu, jūs varēsiet ne tikai uzlabot sava uztura kvalitāti, bet arī atgriezt harmoniju savā ķermenī un dvēselē.