Miega traucējumi notiek visiem, bet, ja bezmiegs atkārtojas regulāri, tas var pārvērsties hroniskā formā. Miega trūkums ietekmē ne tikai garastāvokli un produktivitāti, bet arī vispārējo veselību: organisms kļūst vairāk uzņēmīgs pret stresu un slimībām.
Kāpēc bezmiegs nostiprinās
Pēc Romana Buzunova, miega speciālista un profesora teiktā, bezmiega nostiprināšanu ietekmē trīs galvenās faktoru grupas:
-
Stresa iedarbības ilgums
Īslaicīgas stresa situācijas parasti neatstāj ilgtermiņa problēmas ar miegu. Ilgstoši, neatrisināti stresi palielina hroniska bezmiega risku.
-
Nosliece
Cilvēki ar iedzimtu vai psiholoģisku noslieci uz bezmiegu biežāk cieš no miega traucējumiem. Šādas īpašības veidojas bērnībā vecāku ietekmē.
Noslieces pazīmes:
- jutīgs miegs kopš bērnības;
- miega problēmas stresa periodos (piemēram, pirms eksāmeniem);
- periodiski miega traucējumi psiholoģiskā spriedzes laikā.
-
Uzvedības un reakcijas kļūdas
Astoņi ieradumi, kas pastiprina bezmiegu:
- Mēģinājumi „atgūt” zaudēto miegu — agrāk iet gulēt, vēlāk celties vai gulēt dienā.
- Niknas pūles aizmigt, kas izraisa dusmas un aizkaitinājumu uz apstākļiem.
- Ilgstoša uzturēšanās gultā bezmiega stundās — mēģinājumi aizmigt vai šaubas par savu miegu.
- Uztraucīgu domu, plānu un darāmo lietu pārdomāšana tieši gultā.
- Visu dzīves neveiksmju saistīšana ar miega trūkumu.
- Ikdienas miega zāļu lietošana ilgāk par divām nedēļām — veido bailes aizmigt bez tabletes.
- Kafijas, tējas un citu stimulantu lietošana dienas laikā.
- Fiziskās aktivitātes ierobežošana noguruma dēļ no miega trūkuma.
Šo ieradumu maiņa un rūpes par regulāru miega režīmu palīdz novērst hronisku bezmiegu un uzlabot dzīves kvalitāti.
Atstāt komentāru