Cik bieži tu grozies gultā, prātā turpinot risināt darba uzdevumus, pārlūko sociālo tīklu plūsmu, cerot „nogurt”, bet beigās pamosties nogurusi, pat ja esi izgulējusi nepieciešamās 8 stundas? Ja tas notiek pastāvīgi, tad ir laiks izmantot bezmaksas un patīkamu veidu, kā pārtraukt šo apburto loku.
Nezini, kā vakara lasīšanas rituāls var ietekmēt miegu un dzīvi kopumā? Zemāk sīkāk par to.
Miega kvalitāte uzlabosies
Tā kā zilā gaisma no ekrāniem samazināsies, tavam smadzenēm kļūs vieglāk dabiski izstrādāt melatonīnu. Rezultātā tu sāksi ātrāk aizmigt. Un, tā kā dziļās miega fāzes kļūs garākas, tu sāksi pamosties patiešām atpūtusies, bez noguruma sajūtas.
Vakara lasīšana kļūs par tavu personīgo „enkuru” mieram
Pusstunda ar grāmatu — savdabīga meditācija, kas rada spēcīgu psiholoģisko barjeru starp saspringto dienu un mierīgo nakti. Kad tu lasi, smadzenes saņem skaidru signālu, ka diena ir beigusies un ir laiks atslēgties. Tas samazina kopējo stresa līmeni un dāvā sajūtu par kontroli pār savu laiku un stāvokli.
Tu sāksi iet gulēt un celties vienā un tajā pašā laikā bez piepūles
Regulāra viena un tā paša darbības atkārtošana vienā un tajā pašā laikā katru vakaru noregulēs tavas iekšējās bioloģiskās pulksteņus. Ķermenis pieradīs, un miega režīms izveidosies pats no sevis. Pamosties no rītiem kļūs vieglāk, bet enerģija dienas laikā būs stabilāka.
Tu uzzināsi daudz jauna laikā, kuru tērētu vienkārši
Tikai 30 minūtes dienā — tas ir 3,5 stundas nedēļā un veselas 15 stundas lasīšanas mēnesī. Gada laikā uzkrājas apmēram 180 stundas, kas ir ekvivalents 20–30 grāmatu izlasīšanai, atkarībā no tempa. Tas nozīmē, ka nemanot tu veiksi literāru ceļojumu, paplašināsi redzesloku un beidzot apgūsi to grāmatu sarakstu, kas gadiem ilgi gulēja grāmatzīmēs.
Tu uzlabosi koncentrāciju un atmiņu
Ja tavs uzmanības loks pastāvīgi tiek dalīts starp paziņojumiem, sociālajiem tīkliem un daudzuzdevumu izpildi, tad 30 minūtes nepārtrauktas lasīšanas ir īsta treniņa smadzenēm. Kamēr tu lasi, tu mācies koncentrēties uz vienu uzdevumu, iegrimt naratīvā un noturēt atmiņā sižeta līnijas. Šī prasme pozitīvi ietekmēs arī tavu darba spēju dienā.
Tu izveidosi oāzi bez ierīcēm un atgūsi laiku
Visgrūtākais, bet vissvarīgākais solis — izņemt telefonu no guļamistabas. Pusstunda bez skrolēšanas kļūs par lielisku dāvanu tavai psihikai. Tu atbrīvosi galvu no informācijas trokšņa, pārtrauks salīdzināt sevi ar citiem sociālajos tīklos un sapratīsi, cik daudz vairāk laika un mentālā telpa tev parādās, kad tu apzināti ierobežo digitālo fonu.
Tu attīstīsi emocionālo inteliģenci un radošumu
Mākslas literatūras lasīšana nozīmē dziļu iegrimšanu citu cilvēku pieredzē. Tas nozīmē, ka tu sāksi labāk saprast rīcības motīvus, redzēt pasauli caur dažādu varoņu acīm un līdzjust viņiem. Šis empātijas treniņš tieši ietekmēs tavu emocionālo inteliģenci: reālajā dzīvē tev kļūs vieglāk saprast kolēģus, tuviniekus un pat savas reakcijas.
Tu izveidosi stingru mentālo robežu starp darbu un atpūtu
Kad tu paņem rokās grāmatu, tu nosūti smadzenēm skaidru signālu: „Darba diena ir beigusies. Laiks raizēm un uzdevumiem ir beidzies.” Pats taustāmais kontakts ar papīru, lapu šalkoņa un fokuss uz tekstu palīdz nervu sistēmai pārslēgties no stresa un sasniegumu režīma uz mieru un atjaunošanos.
Tu atkal iemīlēsi lasīšanu un atklāsi sev jaunu cilvēku
Lasīšana pirms miega ir tīra, nekādā veidā nenoslogota bauda. Tu vari lasīt jebko, vienkārši sev. Tas atgriezīs tev to maģijas sajūtu un bēgšanu citā pasaulē, kas, iespējams, bija bērnībā. Mazā ikdienas prieka sajūta padarīs tevi laimīgāku un palīdzēs atkārtoti atklāt savus interesus un aizraušanās.
Kādas grāmatas labāk izvēlēties
Ne visas grāmatas ir vienādi noderīgas pirms miega. Pareizā izvēle palīdzēs atslābināties, bet nepareizā — iznīcinās visus centienus, atstājot tevi ar pārslogotu galvu un paātrinātu sirdsdarbību. Lai izvairītos no problēmām, izvēlies klasiskos romānus, ģimenes sāgas, kvalitatīvu mūsdienu prozu ar lēnu sižetu. Tie iegrims citā pasaulē, bet neizraisīs straujas emocionālas izmaiņas. Mērķis — nevis „norīt” grāmatu vienā naktī, bet lēnām plūst pa straumi.
Pirms miega arī der īsas stāsti: gūt estētisku baudījumu un mierīgi pārdomāt to pirms miega, nepārslogojot smadzenes ar nepieciešamību sekot sarežģītam sižetam.
No kā vajadzētu atteikties:
-
trilleriem, šausmām un asa sižeta detektīviem, jo tie provocē adrenalīna izdalīšanos un vēlmi uzzināt, kas notiks tālāk, izraisot bezmiega nakti;
-
sarežģītai profesionālai literatūrai un grāmatām, kas prasa analītisko domāšanu un koncentrēšanos, jo tās traucē smadzenēm „izslēgties”;
-
dramām un „smagajai” psiholoģiskajai prozai, jo tā var atstāt pēcgaršu trauksmes vai skumjas sajūtu, traucējot mierīgu miegu.
-
Tajā pašā laikā galvenais „traucētājs” ir ziņas un sociālie tīkli jebkurā formā.
