Ja jūs šogad esat izvirzījis mērķi zaudēt liekos kilogramus, bet tā arī neesat spējis pie tā pietuvoties, vēl nav viss zaudēts. Līdz Jaunajam gadam atlicis apmēram divi mēneši, un jūs vēl varat izdarīt daudz, lai vismaz sāktu strādāt pie sapņu figūras.
Un tas nemaz nenozīmē, ka gaidot svētku galdu, jums jābadās. Dietoloģe Gabriela Pikoka piedāvāja vairākus padomus, kas palīdzēs zaudēt svaru bez izsīkuma organismā.
Viņas teiktajā, jūs pamanīsiet uzlabojumus pašsajūtā jau divu dienu laikā pēc pārejas uz šo uzturu. Pēc nedēļas jums būs vairāk enerģijas, uzlabosies miegs, un apģērbs būs brīvāks. Un pats galvenais, jūs varēsiet zaudēt līdz 6 kg līdz decembra beigām.
1. Logu bez ēdiena
Dietologa uzskats ir tāds, ka lielākā daļa mūsdienu cilvēku pavada pārāk daudz laika ēdienreizēm. Mēs ēdam daudz vairāk un biežāk, nekā nepieciešams mūsu ķermenim.
Pikoka piedāvā izvēlēties shēmu, kurā jūs ēdat tikai 8 stundas. Atlikušajā laikā, ieskaitot miega laiku, jums nevajadzētu uzkodas.
Eksperte iesaka izvēlēties astoņu stundu logu, kas atbilst tieši jūsu dzīvesveidam. Visticamāk, šādā grafikā jums būs divas pilnas ēdienreizes. Veselīgas uzkodas ēšanas stundās nav aizliegtas, tāpēc jūs necietīsiet no bada.
Laiks ēdienreizēm var mainīties atkarībā no jūsu vajadzībām konkrētajā dienā. Atslēga veiksmīgai uzvedībai ir tā, lai plāns atbilstu jūsu dzīvesveidam un tiktu iekļauts rutīnā.
Pamatā Pikoka piedāvā vienu no intervāla badošanās variantiem.
2. Uzsvars uz olbaltumvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām
Ieviesiet noteikumu: katrā ēdienreizē jābūt olbaltumvielu produktam. Šis uzturvielu veids palīdz ilgi justies paēdušam, novērš cukura līmeņa svārstības asinīs un palīdz muskuļu augšanai kopā ar treniņiem.
Labākie olbaltumvielu avoti ir vistas gaļa, zivs, liesa sarkanā gaļa, olas, pupas un citi pākšaugi, tofu.
Nav jāatsakās no visiem ogļhidrātiem. Vienkārši labāk dot priekšroku kvalitatīviem sarežģītiem ogļhidrātiem: graudu maizei, pilngraudiem, pākšaugiem.
Vēl viens svarīgs elements veselīgā uzturā svara zaudēšanai ir šķiedrvielas. Ir vienkāršs noteikums: ja dārzeni ir jākošļā rūpīgi, tas nozīmē, ka tajos ir daudz šķiedrvielu.
Ja nevēlaties sīki skaitīt kalorijas, izmantojiet "šķīvja metodi": trešdaļai šķīvja jābūt dārzeņiem, vēl trešdaļai — olbaltumvielu produktiem, bet atlikušajai vietai — ogļhidrātu avotiem.
Viens no galvenajiem veselīga uztura noteikumiem ir daudzveidība. Šis princips palīdzēs iegūt maksimāli daudz barības vielu.
3. Brokastu, pusdienu un vakariņu varianti
Ja jūs brokasto, pirmajai ēdienreizei jābūt sātīgai un nedrīkst izraisīt cukura līmeņa svārstības asinīs. Klasiskie varianti, piemēram, omlete ar šķiņķi, lieliski der: olas labi paēd. Ja jums patīk putra, pievienojiet tai sasmalcinātus riekstus un sēklas — tas padarīs brokastis olbaltumvielu bagātākas.
Maizīšu mīļotājiem jāatceras noteikums: olbaltumvielu produktam jābūt lielākajai sastāvdaļai sviestmaizē. Šāds ēdiens lieliski derēs arī pusdienām. Tradicionāla zupa, starp citu, arī ir pavisam laba dienas maltītei.
Kā veselīgas uzkodas variantu derēs rieksti, sēklas, vārītas olas. Ar proteīna batoniņiem jābūt uzmanīgiem: izpētiet sastāvu pirms pirkšanas un pārbaudiet, vai tajos tiešām ir daudz olbaltumvielu.
Tāpat varat apmierināt izsalkumu starp ēdienreizēm ar jogurtu, sieru, humusu vai guakamoli.
Vakariņām jābūt vieglākajai ēdienreizei. Tomēr nekādā gadījumā nevajadzētu iet gulēt izsalkušam: tas pasliktinās miega kvalitāti. Tā vietā mēģiniet apēst kaut ko vieglu — piemēram, rupjmaizes tostu ar sagrieztu tītaru vai vistu un lielu karoti humusa vai gabalu zivs ar lielu porcija dārzeņu salātiem. Ideālā gadījumā jums pēdējo reizi jāēd 2 stundas pirms miega.
4. Ja dodamies ciemos un restorānos
Ko darīt, ja jūs aicina ciemos, uz kafejnīcu vai vienkārši vēlaties pasūtīt ēdienu uz mājām? Nav jāatsakās no prieka. Bet pirms iziešanas no mājām uzkodas. Tad jūs nebūsiet pārāk izsalkuši, un tas samazinās pārēšanās risku.
Centieties izvēlēties ēdienus, vadoties pēc tiem pašiem principiem, kā ikdienā.
Ja gribas palutināt sevi ar desertu, bet nezināt, ko izvēlēties, labāk vispirms pievērst uzmanību saldumiem ar zemu tauku saturu.
Kas attiecas uz dzērieniem? Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz tīra ūdens. Kafiju var dzert, bet atcerieties: jo vairāk piena, treknu krējumu, cukura un sīrupa, jo augstāka dzēriena kaloriju vērtība.
Ideālā gadījumā — atteikties no alkohola, jo priekšā visiem gaida korporatīvo un svētku ballīšu laiks. Ja šāds variants jums nepiestāv, mēģiniet dzert ne biežāk kā 2-3 reizes nedēļā un noteikti uzkodiet, raksta izdevums Daily Mail.
Atstāt komentāru