Spīdīgi manifesti mīl solīt, ka pozitīvs ir ilgmūžība un neticams laimes pasaulē gracioziem vienradžiem. Zinātne skatās uz jautājumu smalkāk un dziļāk: ilgāk un laimīgāk dzīvo ne tie, kas skatās uz pasauli caur rozā brillēm, bet cilvēki, kuri spēj redzēt realitāti bez ilūzijām, samazināt stresu caur humoru un turēt kursu uz rīcību. Svarīgi ir atšķirt vieglu ironiju un pieredzējušu cinismu — pirmais palīdz, otrais grauj veselību.
Lielie pētījumi rāda: ciniska naidīgums palielina vispārējo un sirds un asinsvadu risku un ir saistīts ar augstāku mirstību, kamēr optimisms — ar lielāku izredžu izcilai ilgmūžībai. Ideālā pozīcija, kā parasti, ir sekot vidusceļam — un tas ir reālistisks uzstādījums ar devu ironijas un darba ieradumiem. Psihologs Marats Vahītovs sniedza padomus, kā pārvērst ironiju par resursu, nevis par bruņu pret mūsu skaisto (dažkārt) pasauli.
Izmantot ironiju ar prātu
Ironija palīdz samazināt fizioloģisko reakciju uz stresu un atdalīt graudus no pelavām, t.i., domu no emocijas. Bet, ja joks kļūst par veidu, kā nerunāt par būtisko, tas jau ir izvairīšanās. «Pārmērīgas reakcijas signāli — pastāvīgas dzeltenas piezīmes, stingrs sarkasms vietā, kur būtu saruna, attāluma sajūta pat ar tuviem cilvēkiem. Saglabājiet humoru, bet runājiet par svarīgo tieši. Tādējādi jūs iegūstat antistresa efektu bez sociālajiem blakusefektiem, kas veiksmīgi sadusmos jūs ar visiem pasaulē,» — apgalvo eksperts.
Izvēlēties reālistisku optimismu
Formula ir vienkārša: skaidri nosaukt risku, uzrakstīt plānu un atgriezties pie konkrētā uzdevuma izpildes. Tas ir aizsargājošs pesimisms veselīgā formā — tas uzlabo rezultativitāti un samazina trauksmi, īpaši perfekcionistiem. Prakse: uz vienu problēmu uzrakstiet trīs konkrētus soļus tuvākajām 24 stundām. Bez roku locīšanas, pašrefleksijas un visām šīm «vai es varu, magnolija», tikai soļi.
Ierobežot cinismu kā ieradumu gaidīt no cilvēkiem sliktāko
Cinisks neuzticēšanās ir saistīta ar augstāku mirstības un sirds un asinsvadu notikumu risku, tādēļ tas nav tikai uzvedības stils, bet reāls riska faktors. «Ieviesiet hipotēžu pārbaudes noteikumu: pirms piešķirat kāda rīcībai sliktu motivāciju, savāciet vismaz vienu alternatīvu scenāriju, kurā cilvēks pārstāj būt šāds ļaundaris. Tas samazina hronisko spriedzi un aizsargā asinsvadus labāk par jebkuru asu repliku,» — iesaka psihologs.
Kopt veselīgu humoru, nevis sarkasmu uz sakāvi
Sarkasms var stimulēt abstrakto domāšanu un radošumu, bet viegli aizdedzina konfliktus un provocē aizvainojumus. Atstājiet asprātību ideju uzdevumiem, bet attiecībās noņemiet skarbumu. Līdzsvara marķieris: pēc jūsu joks sarunbiedram jāparādās atvieglojumam, nevis vajadzībai aizsargāties. Un jums pašiem jājust nevis ļaunprātība vai pat kauns, bet vienmērīgs miers.
