Šis elements ieņem ceturto vietu pēc apjoma organismā, atpaliekot tikai no tādiem mastodontiem kā kalcijs, kālijs un nātrijs. Magnija lomu ir grūti pārvērtēt, tas tieši vai netieši piedalās aptuveni divās simtās procesu ķermenī.
Visu magniju organismā var ietilpināt divās ēdamkarotēs. Bet minerāla loma ir grūti pārvērtēt. Bez tā nebūs stipra skeleta, spēcīgu muskuļu un garīgā līdzsvara. Minerāls piedalās visu iekšējo orgānu darbībā no smadzenēm līdz urīnpūslim. Mazos daudzumos šis elements ir praktiski katrā ķermeņa šūnā. Tas ir nepieciešams, lai uzturētu ūdens un tajā izšķīdušo jonu līdzsvaru, pilnvērtīgu šūnu darbību, visu audu un orgānu funkcionēšanu.
Ir dati, ka līdz 25% pieaugušo cieš no magnija deficīta. Tas saistīts ar to, ka mēs saņemam nepietiekamu tā daudzumu ar ēdienu un dzērieniem. Tādēļ var rasties dažādas problēmas ar pašsajūtu, nepatīkami magnija deficīta simptomi organismā. Precizēt, cik svarīgs ir šis minerāls, "Doktors Pīters" lūdza Elenu Greku, alerģisti-imunologu, gastroenterologu.
Magnija nozīme cilvēka organismā
Magnijs ir neticami svarīgs ikvienam cilvēkam. Tas dod mums nepieciešamo enerģiju dzīvībai, atbild par muskuļu un skeleta stāvokli. Turklāt tas palīdz uzturēt galveno mūsu organisma sistēmu darbību: nervu, imūno un sirds un asinsvadu.
Magnijs piedalās enerģijas apmaiņā uz atsevišķu šūnu un visa organisma līmeņa. Bez šī minerālvielas cilvēks justos pastāvīgi noguris un nespētu neko darīt.
Magnijs ir nepieciešams normālai kaulu augšanai, muskuļu attīstībai un cilvēka kustību koordinācijai. Uzturot asinsvadu tonusu, tas arī normalizē asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.
Centrālajai nervu sistēmai šī minerāla galvenā nozīme ir tā spējā samazināt neironu uzbudināmību. Pateicoties tam, magnijs palīdz kontrolēt stresa līmeni un piedalās svarīgos psihiskajos procesos: atmiņā, domāšanā un uzmanības koncentrēšanā.
Visbeidzot, magnijs ir insulīna "palīgs". Veicinot šī hormona iekļūšanu asins šūnās, tas regulē glikozes līmeni.
Magnija deficīta simptomi: no viegliem līdz smagiem
Par magnija trūkumu organismā vispirms liecina:
-
ātra noguršana,
-
grūtības koncentrēties,
-
problēmas ar atmiņu.
Cilvēks sāk ciest no noskaņas svārstībām, pēkšņiem trauksmes un uzbudinājuma uzbrukumiem.
Par nopietnāka deficīta pazīmēm uzskata:
-
krampjus muskuļos,
-
nejutīgumu un spazmas rokās un kājās,
-
paaugstinātu asinsspiedienu,
-
sirdsdarbības traucējumus: tahikardiju vai aritmiju.
Jāatzīmē, ka dažreiz cilvēks ar magnija trūkumu var vispār nejust nekādas negatīvas izpausmes. Vismaz līdz brīdim, kad deficīts kļūst kritisks. Turklāt uzskaitītie simptomi ir raksturīgi arī citiem stāvokļiem un slimībām. Tādēļ magnija trūkumu var diagnosticēt tikai ārsts.
Magniju bagāti produkti
Vidēji mums nepieciešami apmēram 300–400 mg magnija katru dienu. Precīza dienas deva ir atkarīga no cilvēka vecuma un dzimuma: vīriešiem tā ir augstāka nekā sievietēm. Uztura korekcija palīdzēs uzturēt šī minerālvielas dabisko līdzsvaru organismā.
Viens no magniju bagātākajiem produktiem ir sesams. 100 gramos tā sēklu ir 540 mg minerāla. Bet ne katrs ir gatavs katru dienu apēst 100 gramus sezama.
Augstu magnija saturu var lepoties arī rieksti, īpaši kašū un mandeles, saulespuķu sēklas, griķi, zirņi, pupas un mieži. Tāpat šis minerāls ir bagāts ābolos, banānos un greipfrūtos. Visbeidzot, droši var iekļaut uzturā tumšo šokolādi. Uz 100 gramiem šī našķa ir trešdaļa dienas devas magnija — 133 mg. Bet ņemiet vērā, ka šāds šokolādes daudzums katru dienu neizbēgami ietekmēs figūru.
Kā kompensēt magnija deficītu
Magnija deficīta korekciju vērts sākt ar problēmas cēloņa noteikšanu. Veiksmīgai vielas uzsūkšanai var traucēt kuņģa-zarnu trakta slimības un dažu zāļu lietošana. Un dažreiz magnijs organismā nonāk normāli, bet nepietiekamā daudzumā, ņemot vērā paaugstinātos izdevumus. Piemēram, tā trūkst, lai kompensētu smagu stresu vai nopietnas fiziskās slodzes. Šādu stāvokli sauc par minimālo nodrošinājumu.
Ja palielināt magnija līmeni, pārskatot uzturu, neizdodas, to koriģē ar zāļu terapiju.
Šodien tirgū ir liels skaits magnija kompleksu un kombinētu preparātu. Piemēram, pie paaugstināta asinsspiediena ieteicams lietot magnija taurat, kurā ir arī aminoskābe taurīns.
Kopumā magnija uztura bagātinātāji tiek uzskatīti par pietiekami drošiem. **Tomēr nodarboties ar pašārstēšanos tomēr nevajadzētu. Preparāta izvēle un devas aprēķins labāk jāuztic ārstam.
Atstāt komentāru