Limfodrenāža pēc 40: kā noņemt pietūkumu un mīkstināt «apelsīnu mizu» 0 86

Kāpēc limfātiskā sistēma nepieciešama atbalstam

Limfātiskā sistēma ir ķermeņa «tīrīšanas dienests». Tā no audiem izņem lieko šķidrumu, vielmaiņas produktus un atgriež tos asinsritē, vienlaikus atbalstot imunitāti. Pēc 40 gadiem tās darbs palēninās:

• krītas estrogēnu līmenis;
• mainās asinsvadu tonuss un kolagēna kvalitāte;
• samazinās aktivitāte mazkustīga dzīvesveida dēļ.

Rezultāts — kājas «uzpildās» vakarā, seja uzbriest no miega trūkuma un sāls, bet celulīts kļūst pamanāmāks.

Limfodrenāža pret «apelsīnu mizu»

Celulīts ir tauku daļiņu un fibrīna starpsienu kombinācija, ap kuru uzkrājas šķidrums un pastiprinās iekaisums. Limfodrenāža palīdz:

• samazināt pietūkumu;
• mazināt smagumu kājās;
• padarīt «apelsīnu mizu» mīkstāku un mazāk pamanāmu.

Svarīgi: tas nav celulīta ārstēšana uz visiem laikiem, bet ievērojams ārējā izskata uzlabojums tiek panākts tieši caur drenāžu.

Ierīču procedūras

Izteiktiem pietūkumiem noder:

• presoterapija;
• vakuuma-ritenīšu masāža;
• maiga LPG;
• mikrostrāvas drenāža sejai un ķermenim.

Ieteikumi:

• 1–2 reizes nedēļā, kurss 6–10 procedūras;
• pēc tam atbalsts reizi 2–4 nedēļās;
• kontrindikācijas: trombozes, sirds un nieru dekompensācija, aktīvi iekaisumi, onkoloģija — tikai ar ārsta atļauju.

Uzturs un ūdens

Lai uzlabotu limfodrenāžu:

• samaziniet sāli, cukuru un alkoholu;
• iekļaujiet pietiekamu olbaltumvielu daudzumu (1–1,2 g/kg svara);
• lietojiet produktus ar kāliju (lapu dārzeņi, avokado, pupas) un magniju (rieksti, pilngraudu produkti);
• dzeriet ūdeni vienmērīgi visas dienas garumā;
• vieglas vakariņas 2–3 dienas pirms menstruācijām, ja ir nosliece uz pietūkumiem.

Limfas sūkšanas vingrinājumi

Muskuļi palīdz pārvietot limfu:

• «teļu sūknis»: pacelšanās uz pirkstgaliem 2–3 piegājieni pa 30–40 reizes;
• «velosipēds» guļus;
• poza «kājas pie sienas» 5–10 minūtes vakarā;
• peldēšana, skandināvu pastaiga, maiga joga ar pagriezieniem.

Birojā veiciet pārtraukumu ik pēc 50 minūtēm: pastaigājieties, izpildiet 20 «atsperes» uz pirkstgaliem.

Pašmasāža un kopšana

• Izmantojiet eļļu vai vieglu krēmu roku slīdēšanai;
• Kustības no pēdām uz cirkšņiem, maigi un mierīgi;
• Uz vēdera — apļi pulksteņrādītāja virzienā, uz sejas — no centra uz ausīm;
• Papildu palīdz kontrastduša un kompresijas zeķes ilgstošas sēdēšanas vai lidojumu laikā.

Elpošana, miegs un apģērbs

• Diafragmālā elpošana: 3–5 minūtes no rīta un vakarā, ieelpa vēderā, gara izelpa;
• Miegs: 7–8 stundas, lai samazinātu hormonālo un iekaisuma fonu;
• Apģērbs: ne pārāk ciešs, bez limfas atteces saspiešanas.

Avots: womanhit