Hroniska stresa periodos mēs meklējam veidus, kā atbalstīt sevi. Kādam palīdz kafija, kāds atslābinās ar glāzi vīna, bet citi turas pie ūdens. Pastāstām, kā šie dzērieni ietekmē kortizola līmeni un mūsu trauksmi — un ko izvēlēties, lai saglabātu mieru.
eksperte: Natālija Samojlenko, endokrinoloģe un diēta speciāliste
Ūdens — dabisks antistress
Dzeramais ūdens ir labākais veids, kā uzturēt nervu sistēmu saspringtās situācijās. Tas piedalās:
- ķermeņa temperatūras regulēšanā,
- elektrolītu līdzsvara uzturēšanā,
- liekā kortizola izvadīšanā caur nierēm,
- spiediena un sirds darbības normalizēšanā.
Pat dehidratācija par 1–2% paaugstina kortizola līmeni, pastiprinot stresa reakciju.
Kafija — rīta palīgs, bet ar ierobežojumiem
Kofeīns stimulē nervu sistēmu un uz laiku paaugstina kortizola līmeni. Ja kafiju lieto saprātīgi, tā var būt noderīga.
«Ja jūs neesat gulējuši naktī, krūze kafijas no rīta palīdz atjaunot dabisko kortizola līmeni, kas no rīta jābūt paaugstinātam,» — skaidro Samojlenko.
Drošas kafijas lietošanas noteikumi:
- 1–2 krūzes no rīta — optimāli, lai uzturētu modrību
- Pēc plkst. 14:00 labāk pāriet uz zāļu tēju vai ūdeni
- Neaizvietojiet kafiju ar ūdeni — tas noved pie dehidratācijas
- Vairāk par 3–4 krūzēm dienā var izraisīt trauksmi, trīci un miega problēmas
Alkohols — relaksācijas ilūzija
Alkohols uz laiku apspiež nervu sistēmas aktivitāti, bet efekts ir īslaicīgs.
«Alkohola lietošana kā antistress ir kā ņemt nomierinošos kredītā. Parādi nāksies atdot ar procentiem,» — brīdina speciālists.
Regulāras lietošanas sekas:
- Tiek traucēta serotonīna un dopamīna ražošana
- Paaugstinās nakts kortizola līmenis — ķermenis paliek stresa stāvoklī
- Tiek traucēta miega kvalitāte — dziļās fāzes neatjaunojas
- Veidojas hormonālais disbalans
Alternatīva alkoholam:
- Mierīga mūzika
- Joga, dejas, sports
- Sarunas ar tuviniekiem
- Radošums: zīmēšana, izšūšana, kulinārija, lasīšana
Secinājums
Nemierīgos laikos dzērienu izvēle tieši ietekmē kortizola līmeni un trauksmi. Ūdens uztur veselību un mieru, kafija palīdz kontrolēt modrību mērenā lietošanā, bet alkohols rada relaksācijas ilūziju, bet rada ilgtermiņa problēmas.
Izvēlieties to, kas strādā jums, nevis pret jums.
Avots: tsn.ua
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru