Dažreiz tiešām priecīgs mirklis tiek pārtraukts ar nepatīkamu iekšēju balss no bērnības: «daudz smejies — vēlāk daudz raudāsi». Tas ir kultūras uzstādījums un smadzeņu ieradums dramatizēt. Mēs it kā cenšamies iepriekš nenovērtēt labo, lai nebūtu tik sāpīgi, ja tas beigsies. Rezultātā laime iet garām, bet trauksme paliek un ieaug mūsos dziļos sakņos. Bet iemācīties patiesi priecāties bez bailēm — tas ir prasmju kopums, ko var trenēt. Psiholoģe Radmila Bakirova pastāstīja, kā to izdarīt.
Nosauciet bailes vārdā
Kad uznāk doma «pārāk labi, lai būtu patiesība», izrunājiet to skaļi vai pierakstiet. Nosaukums samazina emocijas spēku un atgriež kontroli. Sakiet sev vienkāršu frāzi: «Tas nav priekšnojautas, tas ir smadzeņu ieradums domāt par sliktāko scenāriju». Pamaniet, kas tieši šobrīd biedē, nevis vispār. Pēc tam veiciet trīs mierīgus izelpas un atgrieziet uzmanību pie tā, kas ir jūsu acu priekšā.
Trenējiet mirkļa baudīšanu
Prieks kļūst izturīgāks, kad to izdzīvo ar ķermeni un sajūtām, nevis tikai domām. «Ievērojiet trīs detaļas tagad: ko redzat, ko dzirdat, kāda smarža ir blakus. Palēniniet kustību, paņemiet malku tējas un apzināti izbaudiet garšu. Sakiet sev: „Tas notiek ar mani tagad“. Saglabājiet mirkli ar foto vai īsu piezīmi, lai smadzenes pierastu fiksēt labo bez nosacījumiem un ierobežojumiem,» — piedāvā eksperts.
Atgrieziet ķermeni drošības stāvoklī
Trauksme pieaug, kad nervu sistēma ir pārkarusi. Palīdz garš izelpas, maiga izstiepšanās un plecu atslābināšana. Dodiet ķermenim atbalstu: sēdieties stabilā pozā, sajūtiet pēdas, sasildiet plaukstas, novietojiet roku uz krūškurvja un iezīmējiet sirds ritmu. Formulējiet atbalsta frāzi: «Tieši tagad esmu drošībā, blakus ir cilvēki un lietas, kas man palīdz». Kad ķermenis nomierinās, prāts pārstāj meklēt nelaimi.
Vienojieties ar trauksmi, nevis cīnieties ar to
Priecāties un plānot var pārmaiņus. Izvēlieties īsu laiku riska un darāmo lietu pārbaudei, bet pārējo laiku veltiet tam, kas sniedz siltumu. «Ja rodas iemesls uztraukties, pierakstiet uzdevumu un apsoliet smadzenēm atgriezties pie tā noteiktajā laikā. Ja trauksme tomēr parādās, veiciet tās pašas trīs lēnās izelpas un atgrieziet uzmanību pie sarunas vai pie tā, ar ko nodarbojāties. Tā jūs dodiet bailēm vietu, atzīstat tās esamību, bet netērējiet visu dienu dejām ar tām un bungām,» — saka psihologs.
Aizsargājiet prieku ar robežām un saviem cilvēkiem
Nedalieties ar labo tur, kur jūs ierasti nenovērtē un joko par sāpīgām tēmām. Izvēlieties tos, kuri spēj priecāties kopā un turēt pauzi bez cinisma. Ierobežojiet ziņu plūsmu dienās, kad jums ir svētki, un aizvietojiet laiku sociālajos tīklos ar pastaigu vai zvanu tuvam cilvēkam. Prieks arī prasa ekoloģisku vidi, kā brīnišķīgs istabas augs.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru