Dažreiz patiešām priecīgs mirklis tiek pārtraukts ar nepatīkamu iekšēju balsi no bērnības: «daudz smejies — pēc tam daudz raudāsi». Tā ir kultūras uzstādījums un smadzeņu ieradums pie katastrofizēšanas. Mēs it kā cenšamies iepriekš nenovērtēt labo, lai nebūtu tik sāpīgi, ja tas beigsies. Rezultātā laime paiet garām, bet trauksme paliek un ieaug mūsos dziļos sakņos. Bet iemācīties patiesi priecāties bez bailēm — tas ir prasmju jautājums, ko var trenēt.
Eksperts: Radmila Bakirova, psiholoģe
Nosauciet bailes vārdā
Kad uznāk doma «pārāk labi, lai būtu patiesība», izrunājiet to skaļi vai pierakstiet. Nosaukums samazina emociju spēku un atgriež kontroli. Sakiet sev vienkāršu frāzi: «Tas nav priekšnojautas, tas ir smadzeņu ieradums pie sliktā scenārija». Pamaniet, kas tieši biedē tieši tagad, nevis vispār. Tālāk veiciet trīs mierīgus izelpas un atgrieziet uzmanību pie tā, kas ir priekšā.
Trenējiet mirkļa baudīšanu
Prieks kļūst izturīgāks, kad to piedzīvo ar ķermeni un sajūtām, nevis tikai ar domām.
«Ievērojiet trīs detaļas tagad: ko redzat, ko dzirdat, kāda smarža ir tuvumā. Palēniniet kustību, paņemiet malku tējas un apzināti izbaudiet garšu. Sakiet sev: „Tas notiek ar mani tagad“. Saglabājiet mirkli ar foto vai īsu piezīmi, lai smadzenes pierastu fiksēt labo bez nosacījumiem un ierobežojumiem,» — piedāvā eksperts.
Atgrieziet ķermeni drošības stāvoklī
Trauksme pieaug, kad nervu sistēma ir pārkarsusi. Palīdz garš izelpas, maiga izstiepšana un plecu atslābināšana. Dodiet ķermenim atbalstu: sēdieties stabilā pozīcijā, sajūtiet pēdas, sasildiet plaukstas, novietojiet roku uz krūtīm un pamaniet sirds ritmu. Formulējiet atbalsta frāzi: «Tieši tagad esmu drošībā, blakus ir cilvēki un lietas, kas man palīdz». Kad ķermenis nomierinās, prāts pārstāj meklēt nelaimi.
Sarunājieties ar trauksmi, nevis cīnieties ar to
Priecāties un plānot var secīgi. Izvēlieties īsu laika posmu riska un darāmo lietu pārbaudei, bet pārējo laiku veltiet tam, kas sniedz siltumu.
«Ja uznāk iemesls uztraukties, pierakstiet uzdevumu un soliet smadzenēm atgriezties pie tā norādītajā laikā. Ja trauksme tomēr parādās, veiciet tās pašas trīs lēnās izelpas un atgrieziet uzmanību pie sarunas vai pie tā, ko darījāt. Tā jūs dodiet bailēm vietu, atzīstat tās esamību, bet netērējiet visu dienu, dejojoši ap tām un sitot bungas,» — saka psiholoģe.
Aizsargājiet prieku ar robežām un saviem cilvēkiem
Nedalieties ar labo tur, kur jūs ierasti nenovērtē un joko par sāpīgām tēmām. Izvēlieties tos, kas spēj priecāties kopā un turēt pauzi bez cinisma. Ierobežojiet ziņu plūsmu dienās, kad jums ir svētki, un aizvietojiet sociālo tīklu pārlūkošanu ar pastaigu vai zvanu tuvam cilvēkam. Prieks arī nepieciešams ekoloģiskai videi, kā brīnišķīgs istabas augs.
Avots: woman
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru