Veselīga artēriju spiediena uzturēšana ir galvenais faktors sirds, nieru un vispārējās labklājības aizsardzībai. Tāpēc izdevums verywell health nosauca 8 produktus, kas var veicināt asinsvadu veselību, uzlabot asinsriti un uzturēt artēriju spiedienu normā.
Mellenes
Mellenes veicina veselīga artēriju spiediena uzturēšanu. Pētījums parādīja, ka vienas krūzes melleņu lietošana nedēļā var samazināt hipertensijas attīstības risku. Citos pētījumos flavonoīds un antocianīns, kas atrodams mellenēs, ir saistīts ar asinsspiediena samazināšanu.
Valrieksti
Pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri lietoja valriekstus, bija ar zemāku diastolisko artēriju spiedienu, mazāku vidukļa apkārtmēru un vēdera aptaukošanos salīdzinājumā ar tiem, kuri tos neēda.
"Turklāt 2019. gada klīniskā izmēģinājuma rezultāti parādīja, ka valriekstu lietošana diētā ar zemu piesātināto tauku saturu var arī veicināt centrālā artēriju spiediena samazināšanu," teikts materiālā.
Eksperti iesaka pievienot valriekstus auzu pārslām vai salātiem, smērēt tosterus ar riekstu sviestu vai vienkārši ēst tos kā uzkodu.
100% apelsīnu sula
Glāze apelsīnu sulas no rīta piegādā organismam kāliju, kas ir labvēlīgs sirdij. Arī pateicoties sulai, var iegūt lielu flavonoīda daudzumu, proti, hesperidīnu, kas var veicināt artēriju spiediena samazināšanu cilvēkiem ar hipertensiju.
Arbūzs
Arbūzs ir bagāts ar kāliju, L-citrulīnu un likopēnu, kas ir barības vielas, kas veicina sistoliskā un diastoliskā artēriju spiediena samazināšanu.
"L-citrulīns ir aminoskābe, kas var veicināt artēriju spiediena samazināšanu noteiktām iedzīvotāju grupām. Likopēns - antioksidants, kas piešķir arbūzam sarkani rozā nokrāsu, pozitīvi ietekmē augstu artēriju spiedienu, kā arī nodrošina citus pozitīvus efektus sirds un asinsvadu sistēmai," skaidroja verywell health.
Bumbieri
Regulāra bumbieru lietošana var uzlabot artēriju spiedienu pieaugušajiem ar metabolo sindromu. Viens no pētījumiem parādīja, ka ikdienas bumbieru lietošana 12 nedēļu laikā veicināja sistoliskā, artēriju un pulsu spiediena samazināšanu.
Tauku zivis
Tauku zivis, tostarp lasis un forele, ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas var veicināt artēriju spiediena samazināšanu daudziem cilvēkiem.
Tiek atzīmēts, ka Amerikas Sirds asociācija iesaka lietot jūras veltes vienu līdz divas reizes nedēļā, lai samazinātu negatīvo ietekmi uz sirdi un uzturētu veselīgu asinsspiedienu.
Lēcas
Lēcas satur daudz sirdij labvēlīgu barības vielu, piemēram, kāliju un magniju. Vienā no pētījumiem zinātnieki atklāja, ka, kad cilvēki aizvietoja citus produktus savā uzturā ar lēcām un pupām, viņu sistoliskais artēriju spiediens samazinājās.
"Neatkarīgi no tā, vai jūs izbaudāt šo mazo pākšaugu kultūru mērces, zupas vai vienkārši kā garnīru, lēcu pievienošana jūsu uzturam var ietekmēt jūsu artēriju spiediena veselību," apliecināja materiālā.
Jogurts
Jogurts satur kāliju un kalciju, kas atbalsta sirds veselību. Īpaši viens no pārskatiem parādīja, ka trīs porciju piena produktu lietošana dienā ir saistīta ar 13% hipertensijas attīstības riska samazināšanu.
"Izvēloties jogurtu, dodiet priekšroku produktiem bez pievienota cukura. Lai piešķirtu saldo garšu un palielinātu uzturvērtību, var pievienot nedaudz augļu," iesaka izdevums.
Atstāt komentāru