Katrs no mums tiecas pēc laimes, bet bieži šķiet, ka tam nepieciešamas globālas pārmaiņas: jauna darba vieta, ceļojumi, ideālas attiecības. Patiesībā prieks var radīties no vienkāršiem ikdienas darbiem, uz kuriem pāris minūtes ir pietiekami. Par to, kā iekļaut šādus „miniatūras laimes rituālus” dzīvē un kāpēc to darīt, pastāstīja Alena Borjesson — sertificētais treneris, zinātniskais pētnieks emocionālā intelekta un pašattīstības jomā.
Prieks ir prasme, nevis balva
Laime nav nejaušība, bet trenējama prasme. Tā nenāk tiem, kam 'veicās', bet tiek veidota caur iekšējo praksi. Par to liecina Dalailamas un arhibīskapa Desmonda Tutu dzīves ceļš. Šie cilvēki ir piedzīvojuši nabadzību, vajāšanas, slimības un zaudējumus. Taču, neskatoties uz grūtībām, saglabājuši vieglumu un gaišo prieku.
Nesen tika veikts plašs pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 50 tūkstoši brīvprātīgo no 200 valstīm. Viņi nedēļas garumā katru dienu veica īsas prakses ilgumā no 5 līdz 10 minūtēm. Mērķis bija vienkāršs: pārbaudīt, vai ikdienas paradumi, kas veicina prieka stāvokli, var uzlabot psihi un samazināt stresu. Un izrādījās, ka tas ir iespējams. Jau septiņās dienās dalībnieku uztraukums samazinājās, miegs kļuva dziļāks, un dzīves apmierinātības sajūta palielinājās.
Par to, kādas ir šīs prakses, kas spēj uzlabot psihi uz labo pusi, mums pastāstīja Alena.
Prakse 1. Jautājums, kas atver sirdi
Mēs esam pieraduši jautāt 'Kā klājas?' vienkārši no pieklājības, ne pārāk ieinteresējoties par sarunu biedra atbildi. Pamēģiniet citādi. 'Uzdodiet tuvam cilvēkam jautājumu: „Kas laba notika ar tevi šodien?“ — un patiesi noklausieties viņa atbildi. Šāda vienkārša darbība veicina tuvības sajūtu, pastiprina empatijas spēju un radīs siltuma sajūtu. Prieks, kas tiek dalīts ar citiem, atgriežas pie mums daudzkārtīgi,' — stāsta mūsu eksperts.
Prakse 2. Pateicības mini-dienasgrāmata
Sastādiet sarakstu ar to, par ko jūs patiesi esat pateicīgs tieši tagad. Bet nerakstiet par formālajām lietām kā 'es esmu pateicīgs par veselību', bet par sīkumiem, kas patiesi sasilda sirdi: svaiga maizes smarža un kafijas garša no rīta, siltā saules sajūta uz ādas, garāmgājēja smaids, mīksts pleds. 'Šāda „punktu“ pateicība pārslēdz smadzenes uz patīkama meklēšanas režīmu, kas nozīmē, ka jūs sākat biežāk pamanīt labo. Pakāpeniski tas kļūst par jaunu pasaules uztveres paradumu, un jūsu fokuss pārvietojas no trūkuma stāvokļa uz apzinātu bagātību,' — precizē treneris.
Prakse 3. Labums, kas atgriežas
Psiholoģi sen ir pamanījuši: pat neliels labestības akts nekavējoties uzlabo noskaņojumu tam, kas to veic. Līdzīgi darbības iedarbina „bumeranga efektu“: palīdzot citam, mēs stiprinām savu prieka un piederības sajūtu. Alena: 'Izpildiet kaut ko patīkamu bez pateicības gaidīšanas: atlaidiet vietu transportā, uzrakstiet atbalstošu ziņojumu draugam, piedāvājiet kolēģim kafiju. Viss tas iedarbina „laimes hormonus” mūsu organisma. Un jo biežāk jūs veicat šādus mazos soļus, jo vairāk prieka rodas katrā jūsu dienā.'
Prakse 4. Iedvesma caur ekrānu
Pat īsais video ar skatu uz kalniem, okeānu vai zvaigžņaino debesi spēj izraisīt mūsos sajūtu sajūsmas. Neironzinātne apstiprina: smadzenes reaģē uz šādiem stimuliem gandrīz tāpat kā uz dabisku dabas vērošanu. Pāris minūtes pietiek — un stresa līmenis samazinās, noskaņojums uzlabojas. Psiholoģi šo sajūtu dēvē par „pacelšanās sajūtu”.
Prakse 5. Grūtības kā izaugsmes avots
Parasti reakcija uz stresu ir izvairīties no atmiņām par to. Bet pamēģiniet sev uzdot jautājumu: 'Ko mani mācīja šī situācija?'. Iespējams, jūs ieguvāt jaunas prasmes, iemācījāties izveidot robežas vai novērtēt to, ko agrāk uzskatījāt par pašsaprotamu, apzinājāties atbalsta nozīmi. Šāda skatījuma veids uz notikušo pārvērš grūtības par resursu, nevis nastu.
Prakse 6. Vērtības kā dzīves kompass
Mūsu patiesās vērtības ir navigācijas karte, kas palīdz orientēties pasaulē. Ierakstiet trīs četras no tām un pārbaudiet: cik labi jūsu darbības atbilst tām? 'Ja vērtība ir godīgums, bet jūs piekrītat tam, kas pretrunā jūsu pārliecībām, iekšienē rodas konflikts. Bet, sākot rīkoties saskaņā ar savām vērtībām, pat ja tas nav viegli, jūs sākat pamanīt vairāk — parādās brīnišķīga iekšējā miera un spēka sajūta,' — komentē speciālists.
Prakse 7. Klausieties to, kas baro dvēseli
Ieslēdziet meditāciju, podkāstu vai mūziku, kas piepildīta ar siltumu un labestību. 'Skaņa ir spēcīgs vadonis uz harmonijas stāvokli, un dažas minūtes audio spēj sniegt pamanāmu iekšējās gaismas uzlādi. Pēc klausīšanās jautājiet sev: „Kā es varu ienest vairāk prieka savā dzīvē un citu dzīvē?“ — un klausieties atbildi, kas nāk no jūsu 'Es' dziļuma,' — padod mūsu eksperts.
Šīs prakses šķiet vienkāršas un vieglas, bet tieši tajās slēpjas to priekšrocība, jo vienkāršībā ir spēks. Tās neprasa speciālus apstākļus, lielas izmaksas vai ilgu sagatavošanos, bet vienlaikus palīdz pievienot apzinātību un prieku ikdienas brīžiem. Alena: 'Šīs prakses nenomaina iekšējo atbalsta un pietiekamības sistēmu, bet tās var atvērt piekļuvi tai katru dienu. Jūsu iekšējā stabilitāte un vieglie „prieka mikrosoļi” veido stipru pamatu, padarot dzīvi spilgtāku, dziļāku un domātāku.'
