Pilnībā no šīs slimības sevi pasargāt nav iespējams. Vecums, ģenētiskās predispozīcijas un vides ietekme var būtiski ietekmēt risku. Tomēr daži ar dzīvesveidu saistīti faktori ir jūsu kontrolē. Apskatīsim, kā mazināt demences rašanās risku.
Fiziskās aktivitātes trūkums
PVO iesaka nodarboties ar fiziskām aktivitātēm ne mazāk kā 150 minūtes nedēļā. Tas nepieciešams ne tikai, lai uzturētu normālu svaru, bet arī lai samazinātu demences attīstības varbūtību.
«Aptaukošanās, augsts asinsspiediens un diabēts 50 % gadījumu ir saistīti ar demenci,» norādīja neiroloģijas profesors Alvaro Pascual-Leone.
Pēc eksperta teiktā, fiziskās aktivitātes palīdz ne tikai uzturēt veselīgu svaru un kontrolēt asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, bet arī veicina jaunu neironu veidošanos smadzenēs.
«Tas pastiprina neiroplastiskuma mehānismu efektivitāti, kas ir būtiski apgūstot jaunas prasmes un veidojot atmiņas,» uzsvēra profesors.
Sociālo kontaktu trūkums
Ierobežota komunikācija ar apkārtējiem bieži saistās ar depresiju, pārmērīgu alkohola lietošanu un miega traucējumiem. Zinātnieki arī atklājuši saikni starp sociālo kontaktu trūkumu un demences attīstības risku.
«Zems sociālās aktivitātes līmenis saistīts ar paaugstinātu demences risku, savukārt sociālā loka paplašināšana palīdz šo varbūtību samazināt. Kopējā izdzīvošana palielinās par 50 % cilvēkiem ar spēcīgām sociālajām saitēm. Zināms, ka aptuveni 80 % ilgdzīvotāju katru dienu sazinās ar ģimenes locekļiem un citiem cilvēkiem,» — ziņo izdevums HuffPost.
Nepietiekams miegs
«Miegs mazāk nekā 5–6 stundas diennaktī saistīts ar demences attīstības risku vecumdienās,» sacīja neirobiologs Patels.
Pēc profesora Pascual-Leone teiktā, lai uzlabotu miega kvalitāti, svarīgi vakarā izvairīties no alkohola lietošanas, uzturēt guļamistabā tīrību un vēsumu, kā arī vairākas stundas pirms miega atteikties no telefonu un planšetdatoru lietošanas.
«Pašlaik nav medikamentu, kas spētu pilnībā izārstēt demenci. Tomēr dzīvesveida izmaiņas, kas ir pieejamas ikvienam, var būtiski uzlabot smadzeņu veselību,» norādīja Pascual-Leone.
Profilakse ir labākais veids, kā cīnīties pret demenci. Sāciet par to rūpēties jau tagad, lai nākotnē samazinātu šīs slimības risku.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ctrl+Enter, lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram! Par faktu kļūdām lūdzam ziņot e-pastā redakcija@bb.lv.
Iezīmējiet tekstu un spiediet Ziņot par kļūdu pogas , lai nosūtītu labojamo teksta fragmentu redaktoram!
Atstāt komentāru