Seši neparasti paņēmieni ātrākai iemigšanai, kas patiešām darbojas 0 50

Kvalitatīvs miegs ir pilnīgi sasniedzams! Lai gan praksē tas mēdz būt sarežģītāk, nekā šķiet. Īpaši brīžos, kad nakts jau rit pilnā sparā, bet jūs bez rezultāta cenšaties aizmigt. Tomēr ir vairāki paņēmieni, kas palīdzēs sagatavot jūsu prātu un ķermeni atpūtai, un tie patiešām ir efektīvi.

Necentieties aizmigt

Viens no visefektīvākajiem veidiem ātrāk iemigt ir mēģinājums neaizmigt. «Vēlme ātri iemigt bieži rada pretēju efektu, un uztraukums par iemigšanu traucē daudziem cilvēkiem gulēt naktīs,» sacīja miega speciāliste Deidra Konroja. Pamēģiniet darīt pretēji — pievērsiet uzmanību tam, lai neaizmigtu, un miegs nāks pats.

Sāciet gatavoties gulēšanai jau no rīta

Kvalitatīva miega atslēga slēpjas ne tikai jūsu nakts ieradumos, bet arī tajā, ko darāt visas dienas garumā. Kā norādīja somnoloģe Keti Goldšteina, gatavošanās nakts miegam sākas no rīta. Regulāra pamošanās vienā un tajā pašā laikā palīdz nostiprināt bioloģiskos ritmus.

Neignorējiet savas rūpes

Nevis ignorējot savas rūpes, centieties atrisināt svarīgākos jautājumus dienas laikā. Ja dienā nodarbosities ar nopietnu problēmu risināšanu, tas palīdzēs labāk izgulēties naktī.

Domājiet par dabu

Pēc ārsta Džefrija Darmera teiktā, dabas skaņas veicina iemigšanu. Tās palīdz samazināt stresa līmeni, asinsspiedienu, muskuļu spriedzi un sirdsdarbības biežumu.

Klausieties savu elpošanu

Lēna un dziļa vēdera elpošana ir pazīstama ar nomierinošo efektu. «Uzmanības pievēršana elpošanai, kas pilnībā ir jūsu kontrolē, novērš uzmanību no apkārtējās vides un palīdz nomierināt prātu,» ziņo izdevums HuffPost.

Attīstiet ne tikai ķermeni, bet arī prātu

«Pēc ilgstošas fiziskas slodzes jūsu ķermenis var būt noguris, taču tas ne vienmēr nozīmē, ka vēlēsities gulēt,» norādīja Deidra Konroja.

Saskaņā ar HuffPost datiem regulāras fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē miega kvalitāti. Tomēr vakaros grāmatu lasīšana var būt vēl noderīgāka miegam.